A6W odpuść.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A6W odpuść.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sam skomponuj trening brzucha, będzie najlepiej, tylko staraj się nie obciążać tak mocno dolnego odcinka pleców
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sam skomponuj trening brzucha, będzie najlepiej, tylko staraj się nie obciążać tak mocno dolnego odcinka pleców
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wczoraj nie mogłem pójść na siłownie więc poniedziałkowy plan zrobiłem dziś. Dokładnie:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Martwy ciąg 10, 8, 6, 4
Ściąganie wyciągu za kark 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie w opadzie 12, 10, 8, 6
Szrugsy 4x10
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie ramienia leżąc od klaty 3x12
Pompki tyłem 3x12
3x superseria:
Podciąganie kolan w zwisie na poręczach x10
Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej x10
Spięcia na ławce skośnej x10
Czas 90minut razem z rozgrzewką, uważam że ok. Mniejsze ciężary, bóle znikome. Trening udany. Przy szrugsach przedramiona już nie dawały rady utrzymywać ciężaru, aż bałem się że dłonie mi się same otworzą, żyły na wierzchu Przed treningiem 3 megacapsy aakg z olimpu.
Jutro trening dyskotekowy. Lece spać, może uda się nieco zregenerować.