Co wybrać

[konradex]

Mam pytanie , wraz z kolegą zaczynamy ćwiczyć i tu jest pytanie
Ja mam 15 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi i jestem dośc chudy, ale mam pytanie czy lepiej zrobie masę ćwicząc planem po 8-12 powtórzeń, czy ćwicząc trening siłowy 3-5 powtórzeń.
A co do kolegi do 190 cm wzrostu 16 lat 78 kg wagi, on chciałby zrzucić trochę masy, co polecacie mu robić? ćwiczyć rzeźbe czy może dalej masować, lub jechać z siłowym treningiem. Z góry dzięki za pomoc; )

[Pikaczu]

obydwoje jesteście nie dożywieni%-)czytać podwieszone o diecie.czytac podwieszone o treningu.brać przykład z tych którzy rosną.

[konradex]

On ma BF 16% a ja 8%; )

[Pikaczu]

a co to jest bf?bookface?%-)

zacznijcie ćwiczyć porządnie.juz przeczytane posty o treningach?

[konradex]

czytam obecnie pojedyncze pytania, spokojnie ogarne wszystko, ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi na pytania

[Pikaczu]

mase zrobisz jedzac i ćwiczac objetosciowo.a twój kolega jest niedozywiony i je za duzo węglowodanów.

[USgorn]

W Twoim wieku wystarczy ze zmienisz nawyki zywieniowe jedz duzo i zdrowo. Bialka jedz kolo 2 g na kg masy ciala. Wegli zlozonych ile wejdzie bo patrzac na Twoja aktualna wage to duzo ich nie zmiescisz. I jedz zdrowych tluszczy.
Kolega j/w za duzo wegli zapodaje szczegolnie prostych

[konradex]

Dzięki, mogę dostać przykład węgli prostych i przykład złożonych? Bo szukałem trochę w dietach i nie znalazłem dokładnie napisanego, węgle proste czy złożone, także jeśli mogę prosić to napiszcie ;)

[Pikaczu]

wegle to wegle.jedne maja maja niski poziom glikemiczny drugie wysoki.te z niskim mozna wpierdalac czescieej bo sie spalą szybcieej.a drugie dłuzej i szybciej sie oddkładaja w fat

[konradex]

chodziło mi bardziej w jakim posiłku są takie a w jakim takie.