Odpowiednia szybkość wiąze sie z odpoiednia technika - to takie bez celowe machanie na oslep bym rzekł
Jeśli chodzi o szybkosc to np:
15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 obwodów
10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 obwodów
5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 obwodów
uderzenia lub kopania w worek