Wieczna redukcja

[robert.sz]

Witam.
jestem nowym na forum chociaz czytam od jakiegos czasu i postanowilem sie zarejestrowac :) mam zamiar brac czynny udzial w zyciu forum :)
a wiec tak
Wiek 33 lata ( taki staruch ze mnie )
Staz - jakies 6 lat
Wzrost 180cm
Waga 118 kg
Klatka 130cm
Brzuch 108cm
Udo 72cm
Lydka 48cm
Biceps 48cm
Przedramie 37cm

CEL
Redukcja fatu ktorego sie troche nazbieralo :)

Cwicze systemem
Dzien 1 - klatka biceps aeroby
Dzien 2 - plecy triceps aeroby
Dzien 3 - barki nogi aeroby
Dzien 4 - przedramiona kaptury lydki brzuch aeroby
Dzien 5 - aeroby
Dzien 6 - wolne
Dzien 7 - wolne

Wszystkie cwiczenia wykonuje systemem 4 serie 15-12-12-10 powt

DIETA
1 - 120gr tunczyka, 50gr salaty, ogorki korniszone, 3-4 cale jajka gotowane
2 - 150gr tilapii z grila, 50gr ryzu, ogorki korniszone
3 - taki jak posilek 2
4 - Wafle ryzowe, 35gr bialka

SUPLE
Mialy byc Universala ale postanowilem zasilic kase rodzimej firmy :) FITNESS AUTHORITY
Omega 3-6-9
Xtreme Beef Amino
Lipoburn

[fallenursus]

Nie powielaj kuwa tematu!!
Juz jeden jest ponad 460 stron.
:p


Będziesz śledzony :)
Good luck!

Trenowales już takim splitem?

[robert.sz]

Nie powielaj kuwa tematu!!
Juz jeden jest ponad 460 stron.
:p

o ch...j chodzi bo nie lapie???
:P

Trenuje juz jakis czas takim splitem, teraz od 1 zaczalem redukcje, zminimalizowalem ciezar do jakis 40% CW z duza intensywnoscia 30-40 minut, na koniec miesiaca mam nadzieje zobaczyc efekty, bo po dwuch miechach wchodze na wieksze ciezary tzn 80% CW

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ccess!/page497

O ten mi chodzi :)
Żartuję.

[robert.sz]

ok :)
Dzisiaj trening nog i bareczkow
NOGI
Przysiady ze sztanga na karku 4 serie
Wyprosty siedzac 4 serie
Uginanie podudzi siedzac 4 serie
Wypyczanie sie dzc plasko na maszynie 4 serie
BARKI
Wznosy ramion bokiem w gore ze sztangielkami 4 serie
Unoszenie sztangi przodem w gore 4 serie
Wyciskanie hantli siedzac 4 serie
Odwrotne rozpietki na maszynie 4 serie
AEROBY
Bierznia 30 minut predkosc 5,0

Dieta
Trzymana w 100% nic nie podjedzone :)

[fallenursus]

Rozpisz makro i kal