Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Plan treningowy na mase do oceny!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar ramboczambo123
    Dołączył
    20-12-12
    Wiek
    28
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy na mase do oceny!

    Wtorek: Klata+biceps
    -klata
    *wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8
    *rozpiętki 12.10.10.8
    *wyciskanie sztangi 12.10.10.8
    *przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8
    -biceps
    *naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
    *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
    *uginanie ramienia siedząc 10.10.8
    *podnoszenie sztangi łamanej stojąc 10.10.8

    Środa: Nogi
    *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8
    *przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8
    *wykrok z hantlami 12.10.10.8

    Piątek: barki+triceps
    -barki
    *wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8
    *unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8
    *unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8
    *szrugsy 12.10.10.8

    -triceps
    *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10.8
    *wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10.8
    *wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10.8

    Sobota: plecy+ kaptury
    *martwy ciąg 12.10.10.8
    *podciąganie na drążku 10.10.8
    *Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8
    Proszę o ocenę planu i ewentualnie dodanie czegoś.
    Mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Nie wiem co i jak bedzies, cisnal na klatę stojąc...
    Niedorzywiony jesteś mc jako pierwsze może cię zabić.
    Staż? Wrzuć fote..
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Klata stojąc...może jakaś nowość z USA???
    Brak ćw na dwugłowy uda. Mało ćw na plecy.
    Co tak wszystko na jedno kopyto: 12, 10, 10, 8?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar ramboczambo123
    Dołączył
    20-12-12
    Wiek
    28
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak byś to zmienił szycha?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    napisz coś więcej o sobie
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar ramboczambo123
    Dołączył
    20-12-12
    Wiek
    28
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No więc mam 18 lat, ćwiczyłem wcześniej pół roku, miałem długą przerwę jakieś 4 miechy, jestem dosyć chudy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Klata:
    Za grzyba nie wiem co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangielek w staniu"
    wyciskanie sztangi - płaska czy skos?
    Nogi:
    Dwójki - martwy na prostych, uginanie leżąc/stojąc. Wybierz 1-2 ćw.
    Barki:
    Dodałbym przód - unoszenie hantli, sztangi, wyciąg
    Bic i Trip;
    Ćwiczenie na bramie - wybór w pyte.
    Plecy:
    Podciąganie
    Wiosło hantlą
    Wiosło półsztangą,
    Mc.

    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar ramboczambo123
    Dołączył
    20-12-12
    Wiek
    28
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wyciskanie sztangi płaska. Ilość powtórzeń jest dobra?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Sam wyczujesz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •