Ocena diety

[slim shady]

Omlet
5-6 białek z jaj żeby było około 200g
20g odżywki białkowej
50g płatków owsianych górskich
40g mąki żytniej razowej
20g rodzynków
10g orzechów włoskich
kilka słodzików

-Na obiad 50g ryżu i 4 smażone jajka z jakąś sałatką
-po treningu 50g kaszy i zamiast jaja to jakąś rybę wezmę
-kolacja szejk ( jogurt 50g, mleko 150ml, odżywka białkowa 15g, rodzynki, twaróg 20g)

-Oczywiście do szkoły chleb razowy z masłem orzechowym i 10g kuraka tak z 4 kanapki i pomidory
Ostatnio fajny przepis znalazłem makaron z sosem:
Skladniki na sos
-1-2 banany
-szklanka mleka 0.5% tluszczu
-odzywka białkowa jesli posiadasz
Wszystko to wrzucic do miksera i zmiksowac.

Zastanów się nad dodaniem zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy, liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? brakuje nadal tych warzyw

[ramboczambo123]

Zapotrzebowanie wynosi 2796 kcal, postaram się dodawać warzywka, do czego dodawać te tłuszcze?

[USgorn]

do ktoregos z posilkow

[Pikaczu]

do kazdego który niema whooj weglowodanów

[ramboczambo123]

A zamiast tych kanapek o 20,00 to co można na kolacje wszamać?