Dziennik Treningowy by tanieS

[tanieS]

Piątek - NOGI

Przysiad tylny 4 serie ( 10x 70kg, 8x 80kg, 6x 90kg, 3x 100kg)
Wykroki ze sztangą 3 serie 30kg (10,9,8 na każdą nogę)
Wyprosty siedząc 4 serie (15,15,14,14)
Uginanie podudzi stojąc 4 serie (15,15,12,12)
Wspięcia na palce ze sztangą 40kg 4 serie (15,15,12,12)
Wspięcia na palce na podwyższeniu z odciążeniem dopiętym do pasa 10kg 4 serie(15,15,10,5)



Przed treningiem 7,5g bcaa
w czasie treningu 7,5g bcaa
po treningu 25g izolatu

na noc 30g impact whey deluxe myprotein.



Amen.

[tanieS]

zatoki praktycznie w pełni wyleczone.
Pozostała flegma i katar z zakrzepami krwi w dość dużych ilościach jeśli chodzi o krew.
Zero bólu.

Suplementacje trzymałem cały czas tak jak powinienem, jedynie zaburzenia w treningu były, ale myślę że wyjdzie to na + ponieważ ani nie opuściłem całkowicie treningu, ani nie przemęczyłem organizmu gdy walczył z chorobą.

Staram się trzymać dobrą michę, nie jest dopięta mega, bo zjadam wszystko na co mam smak, i wszystko jeśli chodzi o obiad w domu.
Poza tym dziennie ok. 200g piersi z kurczaka jest.
Czyli minimalnie dziennie jem te 90g białka - zapewnione przez odżywkę i pierś , natomiast reszta białka wchodzi z innymi posiłkami - różnie to bywa.

Jutro zaczynam trzeci, ale tak naprawdę drugi tydzień tego planu - ponieważ ten tydzień był słaby - obniżone ciężary i intensywność treningu.
Muszę skupić się na dobrej regeneracji, to najważniejsze.


Pzdr

[fallenursus]

Czyli minimalnie dziennie jem te 90g białka - zapewnione przez odżywkę i pierś , natomiast reszta białka wchodzi z innymi posiłkami - różnie to bywa.

Rozwiń to.
Wazysz 40kg że tylko 90g ? Chyba z innych źródeł jak zwierzęce nie wliczasz mam nadzieję i gowno mnie obchodzi co inni na ten temat mówią :)

[tanieS]

Jako białko liczę wszystko co się rusza + jajka.
Wliczam również serek wiejski, twaróg.
Mleka nie liczę, i staram się nie spożywać - ponieważ podobno nie przyswajamy z niego praktycznie nic - to samo z jogurtami naturalnymi.
Piszę , że 90g to jest minimum jakie dostarczam z odżywki i tej porcji 200g piersi z kurczaka, w sumie jest około 150-180g dziennie białka.

[fallenursus]

BO tam na pierwszej str masz cel - suchej masy nastepnie redukcja i że jesteś endo.
Propouje rozpatrzec te szame poprawnie :)
Z mleka nie przyswajamy a z serkow i twarogow już tak ?:)

[tanieS]

Szama jest w miare ok - mało węgli - w tym baaardzo mało węgli prostych.
Ale na typową diete żeby jeść zawsze dobrze nie mam kasy.
Nie zalewa mnie do puki nie nażre się węgli prostych. Wtedy wystarczą 2 dni takiej dietki na prostych węglach i już widać zmiany.

Nie wiem dokładnie jak to jest z tym mlekiem, serkami itp, ale nie mam hajsu żeby jeść 150g białka zwierzęcego dziennie, więc nadrabiam nabiałem

[szymon12159]

a jakie białko jest w nabiale ? ;oo

[tanieS]

Białko mleka i jaj.
Pewien trener osobisty odniósł się typowo do mleka i jogurtu naturalnego - że zbędne są w diecie.
Jednak np. serek wiejski czy twaróg są z mleka a prawie każdy je akceptuje w diecie jako źródło białka.

[szymon12159]

kurde chodzi mi o to ze nabiał to tez zwierzęce ! i nie należy z niego rezygnowac .. bo z Twojej wypowiedzi można stwierdzić iż uważasz ze jest to zbędne zrodlo bialka roślinnego .. wiee produkow ma mleko w sobie i co to ma za znaczenie ? chyba ze ktoś nie toleruje laktozy czy innych skladnikow

[tanieS]

Ty źle zrozumiałeś mnie, ja Ciebie.
Wiem to o czym piszesz, ale chodzi mi o przyswajalność poszczególnych białek.
Niektórymi produktami po prostu nie warto uzupełniać zapotrzebowania.

Białko roślinne - osobiście nie liczę do diety, ale według mnie jest ono dość ważnym składnikiem diety :)
Jeżeli mam podstawę - 90g białka dziennie co tyczy się 2 posiłków i 2 porcji odżywki białkowej, zostaje jeszcze około 5 posiłków w które wchodzą jajka,serek wiejski itp.
Napisałem, że 90g ponieważ taka dawka w tej postaci jest ZAWSZE. A resztę uzupełniam.