Dziennik Treningowy by tanieS

[tanieS]

Czasami strugam, czasem nie - tym razem nie.
W skórkach warzyw/owoców jest najwięcej błonnika.

Dzisiaj rano na czczo: WAGA 83,9 OBWÓD PASA 86
Na noc sam proch(bezpośrednio przed snem) + ewentualnie garść orzechów ziemnych.

Wyskoczyły wypryski od nadmiaru białka( za mało warzyw było, i chyba zakwasiłem lekko organizm - stąd nadrabiam teraz większą ilością warzyw)
Na czczo 20 min przed śniadaniem: 15g flexa na stawy
Dzisiaj śniadanie:
40g płatków owsianych
20g otrębów pszennych
250ml mleka
5g cynamonu

+wapno(tabletka musująca)


II. Śniadanie:
3 całe jajka + plasterek boczku wędzonego(ok. 20g) - jajecznica + pomidor cały ok. 150g
15g białka MYPROTEIN WHEY DELUXE


III posiłek :
50g kaszy gryczanej
150 ml sosu(jogurt naturalny 130ml + 20ml majonezu + sól , pieprz)
150g piersi z kurczaka grillowanej
ok. 150g pomidora.
+ chela magb6, witamin b-complex, witamin-complex


45 minut po posiłku 30g izolatu



IV posiłek będzie taki sam jak trzeci, tylko ogórek STRUGANY zamiast pomidora, i zamiast sosu będzie ketchup.

V posiłek - jakieś kanapki

i przed snem:
30g IMPACT WHEY DELUXE MYPROTEIN



W całym dniu dorzucam 2-3 herbaty zielone lub biała i zielona herbata z suszoną mandarynką.
spożycie wody ok. 4 litrów

[tanieS]

Przed treningiem:
10g BCAA MYPROTEIN
5g GLUTAMINA

Klatka:
Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej: 4 serie (52kg x14, 56kg x12, 60kg x10, 64kg x8)
Wyciskanie hantli skos dodatni(30stopni) : 4 serie (16kg x 14, 18kg x12, 20kg x10, 22kg x8)
Pompki na poręczach: 4 serie (15,10,7,7)
Rozpiętki hantlami na skosie(15stopni): 3 serie (6kg x15, , 8kg x15, 8kg x12) + płasko 2 serie (6kg x12, 8kg x10)


Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc : 4 serie (15kg x12, 17kg x10, 20kg x8, 20kg x7)
Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz: 4 serie ( 20kg x14, 22kg x12, 24kg x10, 26g x8)
Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz szeroko :4 serie (26kg, 24kg, 22kg, 20kg x 10 powtórzeń w każdej serii)
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 4 serie (6kg x 16,14,12,10)



Po ostatnim ćwiczeniu na klatkę wypiłem 10g bcaa MYPROTEIN


Po treningu 25g IMPACT WHEY ISOLATE MYPROTEIN


W klatce dodałem +2kg w każdej serii.
Za tydzień postaram się dodać 2kg również w wyciskaniu hantlami i rozpiętkach.
Poręcze hmm...widać progres siły - 15 powtórzeń poszło lekko, mogłem zrobić jeszcze ze 2.
Później poszło mniej niż planowałem, ale przez to, że schodziłem na maxa w dół 100% ruchu a nie 90% jak tydzień temu.


Powoli zauważam sens w mniejszej ilości serii i ćwiczeń.
Od tego tygodnia zaczynam brać glutaminę.

Muszę przemyśleć kiedy i ile.
Ale myślę że najlepiej mi będzie brać przed treningiem i rano na czczo.

[pekulski104]

Mickiem się nie martw mi gorzej pojechał... ale dzięki temu dało mi też większą mobilizację do działania :) także ma swoje plusy i minusy.. sukcesów życzę :) mimo takiej ogromnej siły widać po rekordach :P

[tanieS]

Ja się nikim nie martwię ;)
Siła jest - budowa endo to w końcu siła musi być wrodzona :D
Jednak rekordy są z maja. Później była kontuzja(wyłamany bark na treningu BJJ) no i sporo chorowałem na zatoki i ogólnie górne drogi oddechowe.
Przed świętami lekko ćwiczyłem, nic więcej.
Czuję, że dopiero teraz będzie moc, o ile zdrowie będzie dopisywało.

[Micek185]

Panowie to forum nie jest po to zeby Was zagłaskać, prze wszystkim wymieniamy sie doświadczeniami, a że to nie profil ewki chodakońskiej to wlalimy bez ogródek .
Wszystko zeby Was zmotywowac do działania, to ze jakas kurwa czy chuje wpadna w zdaniach to tylko dlatego że język powinien być naturalny a nie jak w encyklopedii.
Pekulski to taka nasz amaskotka forumowa, jak mam doła i mi źle wpadam pojade mu po garbie i całe zło świata znika a On ma lekcje na przyszłość ;)

Tanies obserwuj notuj i wracaj do tego nikt nie da Ci wiecje informacji niż Ty sam i Twoje dotychcasowe wzloty i upadki, w koncu obierzesz dla siebie idelany plan dietetyczny i treningowy .

[tanieS]

Dzisiaj bez treningu.
Przełożony na jutro, chyba że jutro też będę się źle czuł to nie wiem kiedy zrobię.
Suplementacja jak w dni nietreningowe.
Ból całej głowy(prawdopodobnie od zatok) mega katar itp.
Boli mnie tak łeb że nawet jeść nie mogłem bez przeciwbólowych, jak nie przejdzie to lekarz....



Eloo

[tanieS]

Środa - Plecy
przed treningiem 10g bcaa myprotein

Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie( 15x 40kg, 12x 50kg, 10x50kg, 10x50kg)
Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 4 serie ( 4x 10x 44kg)
Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 5 serii( 4x 10x 44kg, 8 x 44kg)

10 min przed końcem treningu 7,5g bcaa myprotein
po treningu 25g IMPACT WHEY ISOLATE myprotein

Nadal bolą mnie zatoki.
Wiosło ledwo zrobiłem, wiec sobie odpuściłem wiosłowania i martwy ciąg.
Drążek również nie dałem rady.
Jedynie wyciągi w miarę ok wchodziły.

Miałem nie iść na trening, ale ostatecznie COŚ ZROBIŁEM.


Pozdrawiam

[tanieS]

Czwartek - Barki Biceps (lekko)

Zatoki nadal dokuczają, jednak coś tam ćwiczę.


Przed treningiem 7,5g bcaa myprotein

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie (15x 32kg, 12x 34kg, 10x 36kg, 8x 38kg)
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie (15x 6kg, 15x 6kg, 12x 8kg, 12x 8kg)
Unoszenie hantli przodem stojąc chwyt młotkowy 3 serie (12,10,10 x8kg)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie(12,10,8 x8kg)


Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie ( 12,12,12,12 x 8kg)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie (12,10,10,8 x 26,5kg)
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym wąsko 4 serie (16,14,12,10 x ?? kg*progres co 1 sztabka, nie wiem ile waży)



Przed pierwszym ćwiczeniem na biceps 7,5g bcaa myprotein

po treningu 25g izolatu białka myprotein.


To byłoby na tyle.
Myślę, czy nie zrobić w sobote drugi raz plecow...

[fallenursus]

Pler robię dwa razy + dwa cw na najszersze do Gir wrzucam od next Week :)

[tanieS]

Właśnie nie wiem czy wrzucić do nóg i zrobić nogi + lekko plecy i kaptury, czy osobno w sobote.