Strona 3 z 21 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 205

Temat: Dziennik Treningowy by tanieS

  1. #21
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał tanieS Zobacz post
    Micek - przeczytaj swój post czy przyszedłeś tutaj z pomocą, czy ze zjebką za linki i chujowe wszystko.
    Jak najbardziej z pomoca tylko ja jestem szczery i wylewny chłopak wiec niektórych drażni to że wale prosto z mostu.
    Jestes kótko na forum ale jak posiedzisz dłuzje to zobaczysz ze ten czarny buc bezie tu nabiajał większosć postów.
    Trening ma byc intuicyjny a nie wyklepany linijka w linijke kazdy dzien jest inny i nie zawsze to co robiłeś wczoraj wykręci Cie jak szmate dziś, dlatego dorzucaj odejmuj obserwuj, podstawowa zasada.
    Z Mc mas zmyle odczucie, to że jest mniejszy cieżar to nie znaczy ze plecy mniej dostały po dupie, ba! nawet wiecej bo robisz najbardziej złożone cwiczenia na koncu treningu kiedy jużcąłe ciało jest zmęczone.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tanieS (08-01-14)

  3. #22
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    IM dłużej posiedzisz na tym forum skumasz że ten czarny buc nabija posty wszędzie więc nie czuj się Zaszczycony tylkonwniski sam sobie wyciaagniesz :)
    Słuchaj rad każdego [oprócz pekulskiego narazie] kombinuj i słuchaj organizmu.
    Off top, Mam w ogrodzie takiego pajaca na sprezynie gumowego, też tak skacze jak Micek :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #23
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar tanieS
    Dołączył
    03-01-14
    Postów
    133
    SOG
    8
    Otrzymał : 26 SOGi w 20 postach

    Domyślnie

    Ciesze się, że jest w was tyle humoru - można sobie umilić dzień wchodząc na forum.
    Słucham rad, ale nie koniecznie z nich korzystam.
    Byle wszystko na odpowiednim poziomie, z kulturą - to szanuję.

    Dzisiaj dzień regeneracji.

    Suplementacja:

    Rano na czczo: 15g flexit

    Do śniadania 30g białka MYPROTEIN Impact Whey Deluxe , chela mag b6, witamina b-complex, witamina c 400mg

    Po południu w godzinach takich jak zawsze trening robię 10g bcaa
    natomiast 30 min później : 30g MYPROTEIN Impact Whey Isolate +5g kawy rozpuszczalnej + 250ml mleka 1,5% - takie urozmaicenie



    Na wieczór uzupełnię jeszcze witaminy, jest pora na przeziębienia więc zjadam dziennie ok. 800mg witaminy C.



    zdjęcie słabego bicka bez pompy przed rozgrzewką treningu pleców, mam nadzieję że do maja urośnie ze 2 cm w odpowiednich warunkach..
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 08-01-14 o 21:53 Powód: na zyczenie uzytkownika i pohybel mickowi. :*
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #24
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Off top, Mam w ogrodzie takiego pajaca na sprezynie gumowego, też tak skacze jak Micek :)
    założe się że Ty tak nie podskoczysz bo Ci się te stare gnaty by połamały pierdoło :P

    TanieS dorzuć kcl i jakieś inne aktywności to i bice ruszą.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #25
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar tanieS
    Dołączył
    03-01-14
    Postów
    133
    SOG
    8
    Otrzymał : 26 SOGi w 20 postach

    Domyślnie

    Czwartek(dzień 4) BARKI BICEPS

    Dzisiaj trening na szybko, bo miałem mało czasu.
    Przed treningiem:
    10g MYPROTEIN BCAA

    Barki
    Wyciskanie żołnierskie 4 serie (30kg x15, 34kg x12, 38kg x10, 42kg x8)
    Unoszenie hantli bokiem 4 serie ( 6kg x 15 powtórzeń - wszystkie serie)
    Unoszenie hantli przodem 4 serie (6kg x15 powtórzeń, 6kg x12 powtórzeń, 8kg x10 powtórzeń, 8kg x10 powtórzeń)
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie (30kg x10, 30kg x12)
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie (8kg x10 - wszystkie serie)

    Biceps:
    Uginanie przedramion z hantlami supinacja 4 serie (8kg x15, 8kg x12, 10kg x10, 12kg x10)
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie (16kg x14, 18kg x12, 20kg x10, 22kg x8)
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie(16kg x12 powtórzeń x2 , i 2 serie 16kg x10 powtorzeń)
    Uginanie przedramion na wyciągu dolnym wąsko 2 serie ( 15kg x10, 15kg x21)

    Po Treningu:
    30g MYPROTEIN Impact Whey Isolate
    10g MYPROTEIN BCAA



    Na noc wypiję 30g białka MYPROITEN Impact Whey Deluxe.

    Jadłem za mało warzyw - nie pomyślałem nawet że jem za mało , i doszło do zaparcia z powodu zbyt dużej ilości białka a małej ilości błonnika , brzuch bolał , ale powoli wraca do normy.
    Z tej uwagi nie zjadłem rano białka i flexa na stawy, flex pójdzie jutro rano a białko będę wrzucał na noc, natomiast rano uzupełnię jajkami.

    Micek - KCL? rozwiń skrót. Bo nie wiem czy chodzi o to o czym myślę.


    Mam taką prośbę panowie - jeżeli już sadzicie wymianami zdań w moim temacie, to róbcie to w sposób kulturalny.
    Nie mówię, że tak nie jest ale pamiętajcie - do pewnej granicy można :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #26
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    szame zwiększ. W zalesnoci jak chcesz wyglądać.
    Syf-pacz w relacji micka
    Porządna szame jak to mowi micor sykwetkowa-polukaj u mnie.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #27
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar tanieS
    Dołączył
    03-01-14
    Postów
    133
    SOG
    8
    Otrzymał : 26 SOGi w 20 postach

    Domyślnie

    Fallen - twoją michę regularnie widzę na fb haha :D robisz smaka tylko !
    Nie chcę zwiększać michy bardzo bardzo, z powodu że jestem endo i mam tendencje do zalewania - a już jest BF dość wysoki więc chcę nabrać suchej masy , jednocześnie troszeczkę się odtłuścić - ale to nie jest redukcja.
    Redukcja dopiero jak nabiorę te 4-5 kg suchej masy
    Z tego powodu unikam węglowodanów prostych i tłuszczy zwierzęcych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #28
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Poczytaj w czytelni o uczuleniu na ww. Pokombinować z fatem spróbuj. Wsysam tyle tl jak mało kto i nie nZekam
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #29
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar tanieS
    Dołączył
    03-01-14
    Postów
    133
    SOG
    8
    Otrzymał : 26 SOGi w 20 postach

    Domyślnie

    Piątek 10.01.2013(5 dzień)

    Przed treningiem:
    10g BCAA MYPROTEIN


    Nogi:
    Przysiad tylny 4 serie(70kg x14, 80kg x12, 90kg x8, 100kg x5)
    Wykroki ze sztangą 3 serie(30kg x 12,10,8)
    Wyprosty podudzi siedząc 5 serii (30kg x15, 35kg x14, 40kg x12, 45kg x10, 50kg x9)
    Uginanie podudzi stojąc 4 serie (10kg x15,12,12,10)
    Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie (30kg x15,15,12,12)
    Wspięcia na palce stojąc palcami na podwyższeniu bez obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń.


    Po treningu: 10g BCAA MYPROTEIN
    35g IMPACT WHEY ISOLATE MYPROTEIN
    5g glutaminy



    Odnośnie treningu - pierwszy trening po przerwie więc było mniej ćwiczeń, wykroków nie zrobiłem całych 15 powtórzeń na nogę ponieważ odczuwałem lekki ból w lewym kolanie - więc odpuściłem zbyt duży wysiłek ;)
    Żebyście nie myśleli, że się głodzę bądź jem syf to wrzucę wam jakieś zdjęcie :

    480g piersi z kurczaka z grilla:


    200g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 150g tartego świeżego ogórka szklarniowego ze skórką (+ 2 łyżki sosu meksykańskiego - brak na zdjęciu)



    Na noc: 30g IMPACT WHEY DELUXE MYPROTEIN
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik tanieS otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fallenursus (10-01-14)

  12. #30
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Nie strugasz ogórka? ;)

    Na noc sam proch? Nie jesteś głodny? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •