Dziennik Treningowy by tanieS

[fallenursus]

No tobie te teorie jakoś nie służą :) może czas ruszyć pacynka gruby hmm?:)

[tanieS]

Nie chodzi o to czy sie dobrze czujesz czy zle, bo mozesz sie swietnie czuc robiac 3 x tyg dyskoteke. Chodzi o to ze minimalizujesz swoje efekty pchajac krew raz w bica raz w barki czy w gore plecow a pozniej w dol i znow w gore :)

Jak zmeczony to jeszcze doloz po 3 czw :D

Nie rozumiesz chyba, że każdy organizm jest inny i trzeba ćwiczyć tak, jak lepiej czujesz a nie tak jak jest "poprawnie". Są różne szkoły, i równie twoja teoria może być błędna jak i moja, ale będę używał tej, która odpowiada mi i mojemu organizmowi.
Jeżeli ktoś potrafi robić martwy jako ostatnie ćwiczenie, to znaczy że się opierdala na treningu pleców - moje zdanie.

[Pioter1994]

Jeżeli ktoś potrafi robić martwy jako ostatnie ćwiczenie, to znaczy że się opierdala na treningu pleców - moje zdanie.

Dlaczego?

Na mnie znacznie lepiej działa MC na końcu treningu to oznacza, że się opierdalam przy podciąganiu i wiosłowaniach? MC na końcu jest bardzo dobry jak brakuje Ci już obciążenia wtedy na zmęczonyc plecach nie trzeba tyle targać do tego jesteś już cały rozgrzany, więc ryzyko kontuzji jest mniejsze.

Do tego gdy robisz MC na początku to potem masz zmęczone prostowniki, które stabilizują ciało np: przy wiosłowaniu w opadzie sztangą, przez co włączasz do pracy mięsnie które przy tym ćwiczeniu teoretycznie powinieneś mięc w dupie, a skupić się na górze.

MC na pcozątku ma także swoje plsuy, np: większy ciężar możesz użyć. Większy ciężar = większa stymulacja.

Dlatego lepiej ułozenie MC dobrać sobie pod cel, czyli jeżeli zależy Ci na prsotownikach, robić MC na początku, jeżeli na czym innym to na końcu.

Dla każdego co innego, co nie ozanacza, że robiąc MC jako ostatnie ćw. opierdalasz się na 3/4 treningu, nie wiem skąd takie teorie.

[tanieS]

Przykładowy posiłek rano:
Kakaowy omlet z płatkami owsianymi i żytnimi oraz otrębami pszennymi.
456 kcal
35 g białka
47 g węglowodanów
14 g tłuszczu


6.01.2014 - Poniedziałek(dzień 1)
Przed treningiem:
10g BCAA MYPROTEIN


Klatka:
Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej: 4 serie (50kg x14, 54kg x12, 58kg x10, 62kg x8)
Wyciskanie hantli skos dodatni(30stopni) : 4 serie (16kg x 14, 18kg x12, 20kg x10, 22kg x8)
Pompki na poręczach: 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki hantlami na skosie(15stopni): 4 serie (6kg x15, 6kg x15, 8kg x12, 8kg x12)
Przenoszenie hantla za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń (17kg)

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz: 4 serie (17kg x16, 19kg x14, 20kg x12, 21kg x10)
Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz: 4 serie ( 20kg x14, 22kg x12, 24kg x10, 28kg x8)
Prostowanie przedramion nad głową na wyciągu górnym stojąc (coś ala francuskie) :4 serie (14kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 16kg x8)
Pompki w podporze tyłem: 4 serie (16,14,12,10)

Bezpośrednio po treningu:
10g BCAA MYPROTEIN

10 min po treningu:
30g


Posiłek potreningowy 40 minut po:

ziemniaki gotowane 150g
kurczak gotowany 200g
surówka z kapusty ok. 150g



Pierwszy trening po chorobie nawet ok.
Klatka elegancko spompowana, triceps również
Jeszcze borykam się z katarem zatokowym i został kaszel.

Ale ogólnie czuję się na siłach aby trenować.
Tym planem będę leciał 8 tygodni, zmieniając jedynie 2-3 razy podczas tego cyklu pojedyncze ćwiczenia.


Pytania, sugestie ?

Co do martwego to nie jest najlepszy pomysł aby był ostatni - ale jutro może zrobię wyjątek i zobaczymy jak to wejdzie

[Micek185]

ja mam sugestię, jeszcze raz wstawisz linki do supli z innych sklepów i lecisz z forum.
trening przeładowany, dlatego i tak wygladasz dieta nie ogarnieta a przy tym sporcie to podstawa. trening monotonny i ułożóny z apomoca cepa, jak już coś na nim osiagniesz to tylko sylwetka,ani zdrowia ani sprawnosci z tego nie bedzie.
pozdro

[fallenursus]

Linki Di sklepów za granicą więc wyluzuj .
Nie każdy uważa xfit za sport.
Skąd wiesz jak wygląda? Z tego ci napisał czy już się fotami wymieniliscie?
Dobrze że masz sprawność i zdrowie bo sylwetka nie grzeszysz...

[tanieS]

Micek, mam taką sugestię jak ingerujesz w moje posty to nie rób syfu bo tracą sens, jak nie umiesz usunąć linku, to nie bierz się za robotę moderatora.
Będę pisał dokładną suplementację z nazwami to jest mój dziennik, i nie będę zatracał cennych informacji bo Ty masz taki kaprys :)
Co do twoich uwag odnośnie mojego treningu,diety której na oczy nie widziałeś, sylwetki której nie widziałeś - cieszy mnie , że jesteś jasnowidzem i wiesz wszystko najlepiej.
Tylko, że trening przeglądał ktoś mądrzejszy od Ciebie i nie miał zastrzeżeń - natomiast twój trening jest heh...rozgrzewką? :)


Foto z grudnia:

[fallenursus]

Dobry szkielet. Nakurwiaj systematycznie, zwiekszaj kalsy stopniowo ~10dni , za trzy miechy będą z ciebie ludzie :)
Choć z twoich postów mniemam ze tego nie trza ci mówić :)

[Micek185]

wiec jestem jasnowidzem 3lata treningow i dalej poczatkujący.
Gruby nawet nie wspomniałem o crossficie a tu już sie pucujesz.

uwielbiam to forum mówi się komuś szczerą prawde prosto w oczy dzieli uwagami a tu od razu pieski atakują jak zawsze cyrki i fallen :)

Fall motywuj kogo tam chcesz naciągaj na forum bo 99%postów tutaj jest Twoje ja tam robie swoje i jestem zajebiscie zadowolony, mój sport nie jest sylwetkowy taka uwaga ;)

[tanieS]

Micek - przeczytaj swój post czy przyszedłeś tutaj z pomocą, czy ze zjebką za linki i chujowe wszystko.

Wtorek 7.01.2014( 2 dzień)

Rano: 15g Flexa na czczo
Po śniadaniu: 400mg witaminy C, Chela Mag B6, 30g MYPROTEIN IMPACT DELUXE
Przed treningiem:
10g BCAA MYPROTEIN

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4 serie(60kg x15, 64kg x12, 68kg x10, 72kg x8)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 serie (20kg x12, 22kg x12, 22kg x10)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 4 serie (48kg x15, 52kg x12, 56 x10, 60kg x8)
Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 4 serie ( 38kg x16, 42kg x14, 46kg x12 , 50kg x8)
Martwy Ciąg 4 serie ( 60kg x10, 70kg x9, 80kg x8, 90kg x6)
Szrugsy ze sztangą 3 serie( 50kg po 12 powtórzeń)


Przedramion nie zrobiłem z braku czasu.
Podciągania na drążku nie zapisałem - jako ze zrobiłem tylko 2 serie podchwytem (6 i 4 powtórzenia sam, nie miał mi kto nóg przytrzymać)

Po treningu: 10g bcaa myprotein oraz 30g izolatu białka

Dzisiejsze BTW mniej więcej wypada na:
Białko - 160g
Węglowodany - 190g
Tłuszcze: 65g


Co do treningu, to fajnie wszystko szło - szkoda że drążka nie zrobiłem ale to nic.
Posłuchałem trochę kolegów i zrobiłem martwy na końcu - jako skatowanie pleców na koniec dobre, ale siłowo słabo - tak jak mówiłem nie było już tej siły która jest na początku.
I posłuchałem też troszeczkę micka - obcinając po serii w niektórych ćwiczeniach.