Dziennik Treningowy by tanieS

[tanieS]

Poniedziałek 6 tydzień!

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4 serie (60kg x14, 64kg x12, 68kg x8, 72kg x8(+2) - ostatnia seria 8 powtórzeń sam i 2 z pomocą)
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 30stopni 4 serie (22kg x10,10,8,8)
Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie( 20-12 powtórzeń)
Rozpiętki na skosie 15stopni 4 serie (8kg po 10 powtórzeń)


Triceps

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz 4 serie (14kg x15, 16kg x12, 18kg x12, 20kg x10)
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie przedramienia w tył z obciążeniem 5 kg 4 serie po 12 powtórzeń


Przed treningiem:

• 4g beta alanina
• 35g Impact Blend

Po treningu:

• 30g Impact Isolate

Na noc: 40g Impact Blend

[tanieS]

Wtorek 6 tyg


Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 4 serie (10,8,7,6)
Wiosło hantlem w opadzie tułowia 4 serie (22kg x14, 26kg x12, 30kg x10, 34kg x8)
Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 4 serie (40kg x15, 44kg x15, 48kg x12, 52kg x12)
Martwy ciąg 4 serie (80kg x8, 90kg x5, 100kg x5, 110kg x3*) * - sztanga mi wypadła z rąk, planowo miało być 5 powtórzeń siła była nawet na więcej niż 5, ale trudno.


Suple:
Rano: Impact Blend - WPC+WPI myprotein 40g
Przed treningiem 4g beta alaniny
Po treningu 30g Impact Whey Isolate Myprotein
Na noc: 20g Impact Blend


Trening ogólnie dobry, zmieniłem wiosło sztangą na wiosło hantlem, natomiast ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na klamry.


Pzdr

[tanieS]

Czwartek

Barki + Biceps


Barki:
Żołnierskie wyciskanie sztangi 3 serie (40kg x12, 44kg x10, 50kg x5)
Podciąganie ciężarka wzdłuż tułowia 4 serie (5kg x18, 5kg x15, 10kg x12, 10kg x12)
Unoszenie sztangi przodem 4 serie (20kg x15,12,10,10)
Unoszenie hantli w w opadzie tułowia 4 serie (6kg x 16,14,12,10)

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami izometrycznie 4 serie (6kg x15,15,15,15)
Uginanie przedramion z sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4 serie(26kg x12, 28kg x10, 30kg x8, 32kg x6)
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym wąskim podchwytem 2serie po 15 powtórzeń
Uginanie przedramienia z hantlą na modlitenwiki 2 serie 6kg po 12 powtórzeń


Suple:

Rano 40g białka Impact Blend Myprotein
Przed treningiem 6g beta-alaniny, 35g carbo
Po treningu 30g Impact Whey Isolate Myprotein
Na noc 30g Impact Blend Myprotein


Jem troszkę więcej węgli niż do tej pory.
Tłuszcz przestał chyba się odkładać, więc powoli jem więcej węgli

[tanieS]

Trening nóg jutro.
Przedramie lekko zalane, ale niech rośnie przyjdzie czas na żyły :)

[tanieS]

Nogi ! 6 tydzień

Przed 1h 15 min treningiem 35g Impact Blend myprotein

Przysiad tylny 4 serie (80kg x12, 90kg x12, 100 x8, 110 x6)
Wykroki ze sztangą 3 serie (30kg x 14,14,14)
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie 15-15-12-12-10 powtórzen
Uginanie podudzi stojąc 4 serie po 10 powtórzen
Wspiecia na palce 5 serii po 15 powtórzeń 30kg sztanga.

Po treningu 30g Impact Whey Isolate myprotein.

[tanieS]

sj9ybc8pyesn_t.jpg

03zg1r0yn948_t.jpg

[USgorn]

fotka w innej pozycji niz ostatnio ale wydaje mi sie ze postep widac

[Pioter1994]

Coś tam wychodzi, tyraj barki bo widać, że zaczynają się dzielić aktony.

[tanieS]

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 4serie (50kg x12, 54kg x10, 58kg x8, 60kg x6)
Wyciskanie hantli skos dodatni 45stopni 4 serie (22kg x10,10,8,8)
Pompki na poręczach 4 serie( 12,10,8,7)
Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 4 serie (6kg x15,15,15,12)

Triceps:
Wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy siedząc 4 serie (16,5 kg x12, 18,5kg x12, 20,5kg x10, 22,5kg x8)
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt wąski 4 serie (18 kg x15, 26kg x10, 28kg x8, 26kg x10)
To samo co wyżej tylko szeroko 2 serie (26kgx12,10)
Prostowanie hantla 6 kg w tył 12 powtórzeń i 8 powtórzeń na każdą rękę.






Po treningu 30g Impact Whey Isolate Myprotein smak chocolade natural!
Smak bardzo dobry, lepszy od smoothie choco - bardzo słodki ale mega smaczny ! mógłbym pić cały czas takie shake...
I rozpuszczalność 100%





BF na stan obecny to 16,5 %




Dzięki za komentarze, to duża motywacja.

[tanieS]

BF 16,5 %

Klatka: 112 cm
Kark:38
Pas: 85~86
Biodra: 90
Waga: 83
Wzrost: 183

su3iyt70y5j1.jpg

cwy8y1uaye3i.jpg