[poszukujê] Plan treningowy g³ównie si³owy

[fallenursus]

Napisz Oco prosi³ usgorn. Bezmozgi nas tu nie interesuj± tylko twoja dieta i treningi.

[USgorn]

Z tym ze oni cos osiagneli nie zgodze sie bo co oni osiagneli

[Antek]

Dlaczego uwa¿asz, ¿e w WK s± b³êdy?

to s± lamusy, co oni w ogóle opowiadaj±
obejrza³em kilka filmów z nimi, jeden traci przytomno¶æ w si³owni pewnie przez ta ujowa diete na czipsach, drugi rozdupczone kolana i barki
...chcesz skonczyæ jak oni s³uchaj ich rad

[konradex]

ok ;), wiêc co do mojej diety.
Nie jest to dieta rozwiniêta, staram siê je¶æ "normalnie" przy czym uwa¿am na cukry i t³uszcze.. Je¶li chodzi o to co jem. To codziennie jem ry¿ 100g oraz makaron 150g. co drugi dzieñ jem 3 jajka, jakie¶ ró¿nego rodzaju twarogi z serem chudym. Nie liczê kalorii ale patrz±cych po dziennej dawce zjadanych przeze mnie posi³ków to na pewno bêdzie nadwy¿ka kalorii oraz wêgli i bia³ek, nie wiem jak du¿a ale na pewno jaka¶ jest. No oczywi¶cie oprócz tego, jem obiady w szkole, ( nie wiem zupe³nie ile tam mo¿e byæ kalorii ), na ¶niadania zazwyczaj chleb z twarogiem. Wiem, praktycznie to zerowa dieta, jednak je¶li mogê prosiæ to napiszcie mi jakich posi³ków mam unikaæ, ile razy dziennie je¶æ, co mam je¶æ, bo wiem tylko tyle co z WK, a s±dz±c po Waszych wypowiedziach nie warto ich ogl±daæ ;), a co do planu to nied³ugo wklejê poniewa¿ aktualnie jestem w trakcie jego pisania, staram siê zrobiæ to jak najdok³adniej ; )

[konradex]

Nie chcê aby¶cie totalnie skre¶lili ten plan, proszê o to aby je¶li co¶ jest ¼le, wyt³umaczyæ dlaczego i podpowiedzieæ co powinienem poprawiæ.


Wtorek:
Klatka + biceps


1.WYCISKANIE SZTANGI W LE¯ENIU NA £AWCE POZIOMEJ 3serie 4 powtórzenia
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LE¯ENIU NA £AWCE SKO¦NEJ-G£OW¡ W GÓRÊ 3x5
3.ROZPIÊTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE¯ENIU NA £AWCE POZIOMEJ 3x4
4.WYCISKANIE SZTANGI W LE¯ENIU NA £AWCE SKO¦NEJ-G£OW¡ W DÓ£ 3X4


5.UGINANIE RAMION ZE SZTANG¡ STOJAC PODCHWYTEM 3x5
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJ¡C (UCHWYT „M£OTKOWY”) 3x6
7.SUPERSERIA "PO£ÓWKI ( DO PO£OWY, OD PO£OWY, CA£E)" 3X4




Czwartek:


Barki + Triceps


1.Wyciskanie sztangi sprzed g³owy 3X4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górê 3X6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tu³owia 3X6
4.Podci±ganie sztangi wzd³u¿ tu³owia 3X5


5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELK¡ W OPADZIE TU£OWIA 3X6
6.POMPKI NA PORÊCZACH 2X8 ( JE¦LI TO ÆWICZENIA PRZESTANIE SPRAWIAÆ MI JAKIEKOLWIEK TRUDNO¦CI, ZAST¡PIE JE, B¡D¬ PISZCIE CZY MAM JE ODRAZU ZAMIENIÆ)
7.WYCISKANIE W LE¯ENIU NA £AWCE POZIOMEJ W¡SKIM UCHWYTEM 3X4




Sobota:


Plecy + Nogi


O Sobote proszê aby¶cie samodzielnie napisali, bo sam nie wiem co mam tutaj wymy¶liæ..

[USgorn]

nie powinnes unikac tluszczy zdrowych bo sa one bardzo wazne.
skad wiesz ze jest nadwyzka waga rosnie ?
popatrz po dziennikach co jedza inni. Duzo rzeczy mozna jesc najlepiej pytaj o wszystko. Wazne zebys jadl to co lubisz a zarazem dobrze sie odzywial

nogi z plecami najgorsze polaczenie jakie moze byc

[konradex]

ok dziêki wielkie, waga ro¶nie jednak bardzo powoli, jaki¶ 1kg na 2 miesi±ce. Jak bêdê mia³ plan ju¿ to zaczynam liczyæ kalorie,
Wtorek
Klatka+Barki
Czwartek
Plecy+Biceps
Sobota
Nogi+triceps

Tak lepiej?

[szycha]

Klata z barami ty¿ koliduje, chocia¿ nie którzy tak æwicz±.
Proponuje:
Klata+bic
Plecy+trip
Bary
Nogi

[konradex]

Bary i nogi osobno czy razem?

[fallenursus]

Dla ciebie osobno.