Connect with Facebook
Plan treningowy na mase do oceny!
Wtorek: Klata+biceps
-klata
*wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8
*rozpiêtki 12.10.10.8
*wyciskanie sztangi 12.10.10.8
*przenoszenie sztangielki za g³owê le¿±c 12.10.10.8
-biceps
*naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie m³otkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie ramienia siedz±c 10.10.8
*podnoszenie sztangi ³amanej stoj±c 10.10.8
¦roda: Nogi
*przysiady ze sztang± trzyman± z przodu 12.10.10.8
*przysiady ze sztang± trzyman± z ty³u 12.10.10.8
*wykrok z hantlami 12.10.10.8
Pi±tek: barki+triceps
-barki
*wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek bokiem w górê 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8
*szrugsy 12.10.10.8
-triceps
*wyciskanie francuskie jednor±cz sztangielk± 12.10.10.8
*wyciskanie w±skim chwytem le¿±c na p³askiej ³awce 12.10.10.8
*wyciskanie w staniu sztang± ³aman± 12.10.10.8
Sobota: plecy+ kaptury
*martwy ci±g 12.10.10.8
*podci±ganie na dr±¿ku 10.10.8
*Wios³owanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8
Proszê o ocenê planu i ewentualnie dodanie czego¶.
Mam 175 cm wzrostu i wa¿ê 60 kg.
Odpowied¼ z Cytatem
