Witam, mam 15/16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Na powa¿nie æwiczê od 2 miesiêcy, rezultaty takowe s±, jednak od jakiego¶ miesi±ce ogl±dam WK, i czytam du¿o ich wypowiedzi, oni zaczynali treningami nastawionymi g³ównie na rozwój si³y, efekty jak patrzy³em by³y wielkie. Wiêc chcia³bym prosiæ o napisanie przez do¶wiadczonego u¿ytkownika jakiego¶ planu nastawionego na trening si³owo-masowy. Chodzi mi o æwiczenia od 4-6 powtórzeñ. Trening ma byæ podzielony na 3-4 dni ; )