[poszukuję] Plan treningowy głównie siłowy

[fallenursus]

Napisz Oco prosił usgorn. Bezmozgi nas tu nie interesują tylko twoja dieta i treningi.

[USgorn]

Z tym ze oni cos osiagneli nie zgodze sie bo co oni osiagneli

[Antek]

Dlaczego uważasz, że w WK są błędy?

to są lamusy, co oni w ogóle opowiadają
obejrzałem kilka filmów z nimi, jeden traci przytomność w siłowni pewnie przez ta ujowa diete na czipsach, drugi rozdupczone kolana i barki
...chcesz skonczyć jak oni słuchaj ich rad

[konradex]

ok ;), więc co do mojej diety.
Nie jest to dieta rozwinięta, staram się jeść "normalnie" przy czym uważam na cukry i tłuszcze.. Jeśli chodzi o to co jem. To codziennie jem ryż 100g oraz makaron 150g. co drugi dzień jem 3 jajka, jakieś różnego rodzaju twarogi z serem chudym. Nie liczę kalorii ale patrzących po dziennej dawce zjadanych przeze mnie posiłków to na pewno będzie nadwyżka kalorii oraz węgli i białek, nie wiem jak duża ale na pewno jakaś jest. No oczywiście oprócz tego, jem obiady w szkole, ( nie wiem zupełnie ile tam może być kalorii ), na śniadania zazwyczaj chleb z twarogiem. Wiem, praktycznie to zerowa dieta, jednak jeśli mogę prosić to napiszcie mi jakich posiłków mam unikać, ile razy dziennie jeść, co mam jeść, bo wiem tylko tyle co z WK, a sądząc po Waszych wypowiedziach nie warto ich oglądać ;), a co do planu to niedługo wkleję ponieważ aktualnie jestem w trakcie jego pisania, staram się zrobić to jak najdokładniej ; )

[konradex]

Nie chcę abyście totalnie skreślili ten plan, proszę o to aby jeśli coś jest źle, wytłumaczyć dlaczego i podpowiedzieć co powinienem poprawić.


Wtorek:
Klatka + biceps


1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 4 powtórzenia
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x5
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x4
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3X4


5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x5
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x6
7.SUPERSERIA "POŁÓWKI ( DO POŁOWY, OD POŁOWY, CAŁE)" 3X4




Czwartek:


Barki + Triceps


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X5


5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X6
6.POMPKI NA PORĘCZACH 2X8 ( JEŚLI TO ĆWICZENIA PRZESTANIE SPRAWIAĆ MI JAKIEKOLWIEK TRUDNOŚCI, ZASTĄPIE JE, BĄDŹ PISZCIE CZY MAM JE ODRAZU ZAMIENIĆ)
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X4




Sobota:


Plecy + Nogi


O Sobote proszę abyście samodzielnie napisali, bo sam nie wiem co mam tutaj wymyślić..

[USgorn]

nie powinnes unikac tluszczy zdrowych bo sa one bardzo wazne.
skad wiesz ze jest nadwyzka waga rosnie ?
popatrz po dziennikach co jedza inni. Duzo rzeczy mozna jesc najlepiej pytaj o wszystko. Wazne zebys jadl to co lubisz a zarazem dobrze sie odzywial

nogi z plecami najgorsze polaczenie jakie moze byc

[konradex]

ok dzięki wielkie, waga rośnie jednak bardzo powoli, jakiś 1kg na 2 miesiące. Jak będę miał plan już to zaczynam liczyć kalorie,
Wtorek
Klatka+Barki
Czwartek
Plecy+Biceps
Sobota
Nogi+triceps

Tak lepiej?

[szycha]

Klata z barami tyż koliduje, chociaż nie którzy tak ćwiczą.
Proponuje:
Klata+bic
Plecy+trip
Bary
Nogi

[konradex]

Bary i nogi osobno czy razem?

[fallenursus]

Dla ciebie osobno.