Witam, mam 15/16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Na poważnie ćwiczę od 2 miesięcy, rezultaty takowe są, jednak od jakiegoś miesiące oglądam WK, i czytam dużo ich wypowiedzi, oni zaczynali treningami nastawionymi głównie na rozwój siły, efekty jak patrzyłem były wielkie. Więc chciałbym prosić o napisanie przez doświadczonego użytkownika jakiegoś planu nastawionego na trening siłowo-masowy. Chodzi mi o ćwiczenia od 4-6 powtórzeń. Trening ma być podzielony na 3-4 dni ; )