Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: FBW do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar kasiacx
    Dołączył
    31-12-13
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie FBW do oceny

    Płeć kobieta
    -Wiek 18
    waga 58kg
    wzrost 168cm
    co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
    Staz na silowni ~ 4miesiace
    -Inna Aktywność/Sporty Bieganie
    -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
    -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
    .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku


    Witam,
    cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala

    chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie?
    Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby


    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
    Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
    Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Pompki na stepie 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
    Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
    Unoszenie nóg w leżeniu
    Sklony boczne

    Zestaw B
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
    Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek*w bok 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
    Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym *3s
    Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
    Unoszenie nóg w zwisie
    Skręty tułowia na maszynie

    Zestaw C
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
    Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
    Klatka: Pompki damskie na macie* 3s
    Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc *3s
    Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
    Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st****
    ******* Allahy****
    ******* Skłony boczne
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Antek
    Dołączył
    27-12-13
    Postów
    17
    SOG
    3
    Otrzymał : 8 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Jeśli już ćwiczyłaś fbw i splitem ćwicz tym przy czym miałaś lepsze efekty, bez sensu jesli masz lepsze efekty przy splicie cwiczyc fbw tylko dlatego bo jakiś jasiek tak ci doradził

    Plan dla mnie w całości do wymiany, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wiosła, drążki, wyciskania, maszyny i izolacje to tylko uzupełnienie stosowanie takich cwiczen solo na daną grupę mocno ogranicza postępy
    odradzam takze dodatkowe cwiczenia na skosne brzucha, zreszta na cały brzuch, ćwicząc skosy w pewnym momencie dużo osób stwierdza że ma świńską szeroką talię, a później zrobić coś z tym na prawdę ciężko
    caly brzuch pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, wiec nie trzeba nic na niego dokładać, a dając ćwiczenia w których kręgosłup się wygina, po prostu nie jest w naturalnej pozycji po prostu go niszczymy, na jedno wychodzi czy robisz ciąg z kotem czy brzuszki przy ktorych tez mocno sie garbisz bo w jednym jak i drugim przypadku jadro miazdżyste może strzelić w każdej chwili
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •