Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Sprawdzenie planu treningowego dla 26 latka.

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie Sprawdzenie planu treningowego dla 26 latka.

    Cześć wszystkim

    Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Ćwiczę od 13 miesięcy, mam 26 lat.

    Poniedziałek:
    Klatka:

    Wyciskanie hantli, skos górny 4 x 10-12 + drop set
    Wyciskanie hantli, skos dolny 4 x 10-12 + drop set
    Rozpętki na ławce prostej 4 x 10-12 + drop set

    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc podchwytem 3 x 10-12 + drop set
    Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją nadgarstka 3 x 10-12 + drop set
    Uginanie ramion z hantlami stojąc w uchwycie młotkowym 3 x 10-12 + drop set

    Środa:
    Placy:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szeroki nachwyt 4 x 10-12 + drop set
    Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 4 x 10-12 + drop set
    Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 + drop set
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10-12 + drop set
    Martwy ciąg 4 x 10-12 + drop set
    Szrugsy hantlami 4 x 10-12 + drop set

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 + drop set
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 + drop set
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12 + drop set

    Piątek:
    Barki:

    Wyciskanie hantli 4 x 10-12 + drop set
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 + drop set
    Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x 10-12 + drop set

    Nogi:

    Aktualnie mam kontuzję prawego więc chwilowo jestem zmuszony odpuścić nogi

    po każdym treningu robię brzuch i 25 min orbitreka

    Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Jak bedziesz robil drop sety co tydzien to raz dwa sie przetrenujesz
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    co więc proponujesz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Rob dropy raz na jakis czas i nie przez caly tydzien tylko na zasadzie w jeden tydzien na klate drugi na biceps itd.
    Na plecy zamiast 1 cwiczenia dalbym podciaganie
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Aha rozumiem :)
    Co do pleców to przecież ściąganie wyciągu górnego i podciąganie to chyba to samo?

    PS. Zastanawiam się czy nie przerzucić szrugsów na piątkowy trening barków? co o tym myślicie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    przy podciaganiu a wyciagu masz ta samo roznice co wolny ciezar a maszyna.

    Mozna ale z plecami tez moga byc
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar bielik95
    Dołączył
    21-04-10
    Skąd
    Skopanie . Podkarpacie
    Postów
    151
    SOG
    45
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    i mysle ze skoro masz 2 wiosla to po 3 serie wystarcza. i w martwym zakres powt 10-6 albo i nizej . ewentualnie mozna jakiej pompki dorzucic do klatki. Reszta dla mnie git :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    problem w podciąganiu jest taki, że ilość powtórzeń będzie max 5 razy...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    a ogolnie jaki cel treningu ?

    5 powtorzen w zupelnosci wystarczy z czasem bedziesz robil wiecej
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Najgorsze z możliwych połączeń w splicie 3dni ;)

    No może klata + nogi było by gorsze ;)

    Spróbuj:

    Plecy + bic

    Klata + bary (bok) + tric

    Nogi

    ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •