Cześć wszystkim

Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Ćwiczę od 13 miesięcy, mam 26 lat.

Poniedziałek:
Klatka:

Wyciskanie hantli, skos górny 4 x 10-12 + drop set
Wyciskanie hantli, skos dolny 4 x 10-12 + drop set
Rozpętki na ławce prostej 4 x 10-12 + drop set

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc podchwytem 3 x 10-12 + drop set
Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją nadgarstka 3 x 10-12 + drop set
Uginanie ramion z hantlami stojąc w uchwycie młotkowym 3 x 10-12 + drop set

Środa:
Placy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szeroki nachwyt 4 x 10-12 + drop set
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 4 x 10-12 + drop set
Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 + drop set
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10-12 + drop set
Martwy ciąg 4 x 10-12 + drop set
Szrugsy hantlami 4 x 10-12 + drop set

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 + drop set
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 + drop set
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12 + drop set

Piątek:
Barki:

Wyciskanie hantli 4 x 10-12 + drop set
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 + drop set
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x 10-12 + drop set

Nogi:

Aktualnie mam kontuzję prawego więc chwilowo jestem zmuszony odpuścić nogi

po każdym treningu robię brzuch i 25 min orbitreka

Pozdro