Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Pomoc w poprawieniu planu :)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar spik3r
    Dołączył
    07-10-09
    Postów
    46
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc w poprawieniu planu :)

    Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :)
    Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( Teraz ćwicze od września tego roku. Na początku była ogólnorozwojówka, potem zaczałem ćwiczyć 3 x tyg. Mój plan wygląda tak:

    Poniedziałek:

    Klatka:
    -wyciskanie na ławce prostej sztangą 3s 12-10-8powtórzen
    -wyciskanie na ławce skośnej do góry 3s 12-10-8 powtorzen
    -wyciskanie na ławce skosnej w dół 3s 12-10-8 powtorzen
    -rozpiętki na łąwce skośnej (prawie prostej) 3s 12-10-8 / przenoszenie hantla za głowe na ławce prostej

    Biceps:
    -uginanie ramion szt. łamaną szerokim uchwytem 3s 12-10-8
    -leżenie na ławce skośnej do góry, uginanie ramion z supinacją 3s 12-10-8
    - modlitewnik - uchwyt młotkowy 3s 12-10-8 / uginanie sztangi łamanej szerokim nachwytem 3s 12-10-8
    - siódemkowanie(oczko) 3s 12-10-8 / uginanie ramion o kolano 3s 12-10-8

    + przedramiona 2s


    Środa:

    Plecy:
    -drążek 3s po okolo 10 powt a ostatnia seria max / przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu
    -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8
    - martwy ciag 3s 12-10-8 / podnoszenie hantla do klatki przy ławce prostej
    - przyciaganie linki na wyciagu do klatki (siedzac) 3s 12-10-8
    + kaptury ciężarami / na suwnicy

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s 12-10-8 / wyciskanie za glowa hantlem 3s 12-10-8
    - pompki w podporze tylem 3s 12-10-8 ( 2 i 3s z ciezarem na udach)
    - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s 12-10-8 / prostowanie ramienia hantelkiem 3s 12-10-8
    - prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem stojac 3s 12-10-8


    Piątek:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12-10-8
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na lawce skosnej 3s 12-10-8
    - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 / Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8 (tylko tu tak z wygieciem nadgarstkow by lokcie wysoko byly)
    - podciaganie sztangi wzdloz tulowia sztanga lamana 3s 12-10-8


    Nogi:
    - przysiady stojac ze sztanga 3s 12-10-8 / przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
    - prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
    - uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8
    - wspiecia na palcach w staniu 3s 12-10-8
    - wspiecia na palcach siedzac 3s 12-10-8

    No i na kazdym treningu brzuch zawsze cos tam :)

    Prosze miec tylok na uwadze ze biegam 2-3x w tygodniu, bo przygotowuje sie do roznych ezgaminow, wiec jakby mozna bylo to to tez uwzglednic by zdobywac mase a tez biegac - bo musze ;/

    Pozdrawiam i czekam na pomoc :
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    co to za egzaminy? jak siłownia i masa a bieganie to musi być dobra kaloryczność, no plan oklepany nic nowego, jak faktycznie masa celem, to wyrzuć jedno bieganie i nogi rób na osobnym treningu.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar spik3r
    Dołączył
    07-10-09
    Postów
    46
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Egzaminy to bieg na 1km, 50m i drazek :)
    To co do treningu nie zmieniac ? Taki jest dobry?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kajowski
    Dołączył
    19-12-12
    Skąd
    Krakow
    Postów
    95
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak dla mnie masz trening strasznie dojebany...stary masz 18 setów na biceps? Czy podaleś same ćwiczenia i z tego chcesz coś wybrać ..?bo nie rozumiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar spik3r
    Dołączył
    07-10-09
    Postów
    46
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Takim planem cwicze, i nie czuje zeby byl za mocny. Tam gdzie sa "/" to ze w jednym tygodniu to a w drugim te drugie cwiczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    do czego te egzaminy jeżeli można wiedzieć? Jak bardzo Ci zależy na egzaminach to ja bym zrezygnował z siłowni i robił sam drążek metodą w stylu "50 podciągnięć" jest na necie i do tego bieganie, no ale z takim stażem to pewnie wszystko wiesz, a jeżeli już siłownie to taki plan żeby faktycznie na każdym treningu był drążek, ewentualnie ściąganie drążka jako urozmaicenie, czyli jakieś fbw, sam musisz zdecydować w którą stronę bardziej chcesz iść na czym Ci zależy.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar spik3r
    Dołączył
    07-10-09
    Postów
    46
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    napisalem CI pw, jezeli mozesz odezwij sie :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •