Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: æwiczenia na górn± czê¶æ klaty. Jakie???

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów do¶wiadczeniaStworzenie albumu zdjêæ
    Avatar komaw007
    Do³±czy³
    01-02-12
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie æwiczenia na górn± czê¶æ klaty. Jakie???

    Witam chcia³bym podkre¶liæ bardziej górn± czê¶æ klaty podajcie jakie¶ przyk³ady proszê. Ja æwiczê tak:

    ³awka sko¶na podnoszenie sztangi
    ³awka sko¶na rozpiêtki hantle
    ³awka sko¶na podnoszenie szeroko sztangielek
    rozpiêtki na atlasie

    Co mo¿na jeszcze robiæ maj±c do dyspozycji atlas sztangi hantle ³awki ??????????
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    1000 punktów do¶wiadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar pakerfucker
    Do³±czy³
    20-05-09
    Sk±d
    Na wsi
    Wiek
    36
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 2 SOGi w 2 postach

    Domy¶lnie

    Zastosuj zasadê treningow± typu podwójna seria. Dwa ró¿ne æwiczenia na t± sam± grupê miê¶niow± wykonane jedno po drugim.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar szycha
    Do³±czy³
    12-08-11
    Sk±d
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzyma³ : 63 SOGi w 56 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ komaw007 Zobacz post
    Co mo¿na jeszcze robiæ maj±c do dyspozycji atlas sztangi hantle ³awki ??????????
    Ten zestaw w zupe³no¶ci styknie.
    Wiêcej nie znaczy lepiej.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów do¶wiadczeniaStworzenie albumu zdjêæ
    Avatar komaw007
    Do³±czy³
    01-02-12
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    ok ale s± ró¿ne patenty, programy... ka¿dy ma jaki¶ sposób.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdrive1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany
    Nagrody:
    Najwiêcej postów na dzieñ
    Avatar Muking
    Do³±czy³
    15-11-13
    Wiek
    30
    Postów
    0
    SOG
    12
    Otrzyma³ : 6 SOGi w 4 postach

    Domy¶lnie

    Trening s³aby. To, ¿e Twoim priorytetem jest góra klatki piersiowej
    nie oznacza ¿eby¶ unika³ æwiczeñ anga¿uj±ce inne rejony klatki.

    Gdzie wyciskanie sztangi/hantli poziomo?
    Wiele mo¿na zastosowaæ metod treningowych tylko pytanie czy s± one dla Ciebie.

    Podaj podstawowe informacje o sobie.
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...asz-pytanie!!!

    Pamiêtaj, ¿e odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czyli masê.
    Trening to bodziec do rozwoju miê¶ni, bêd±c na deficycie kcal, nie zdobêdziesz ani jednego kg.
    ,, A man can be as great as he wants to be. If you believe in yourself and have the courage, the determination, the dedication, the competitive drive and if you are willing to sacrifice the little things in life and pay the price for the things that are worthwhile, it can be done.''
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    Trening to bodziec do rozwoju miê¶ni, bêd±c na deficycie kcal, nie zdobêdziesz ani jednego kg.
    zdobyciê miesa na deficycie jest bardzo ciê¿kie ale mo¿liwe i parê rzeczy to u³atwia (zaczyna sie cwiczyc, saa), rekompozycja.

    Co do podkre¶lenia górnej czê¶ci klaty.. je¶li chcesz podkre¶liæ 'czê¶æ' klaty, to najpierw musisz mieæ w ogole klatê, a ¿eby j± zbudowaæ to k³ania siê najbardziej podstawowy wycisk p³asko gdzie prawid³owa technika umo¿liwia wycisk du¿ych ciê¿arów -> rozbudowanie podstawy klaty

    na skosie pewnie mo¿na ciskaæ du¿o, ale chcac skupic sie na tej calej 'gorze' ciezar robi sie malutki - a na tym nic nie uro¶nie!

    wiec odnosz±c to do Twojego przypadku byc moze chcialbys miec gore klatki i masz obsesje na tym punkcie, ale problem w tym, ¿e uk³adasz plan w³a¶nie pod tê górê sabotuj±c w ogóle jej rozwój - musisz najpierw daæ solidny bodziec ktory da ogolny fundament (duze ciezary na plaskiej) i dopiero wtedy mozesz przeplatac ciezkie treningi plaskiej l¿ejszymi wyciskami na wiêksz± ilo¶æ powtórzeñ w skosie dodatnim

    aha , ja bym na Twoim miejscu ogranizy³ zbiór æwiczeñ do wycisku sztangi p³asko, wycisku sztangi w skosie + i dipsów. Lepiej opanuj dobrze te 3 æw ni¿ ¶rednio 10
    Ostatnio edytowane przez Pumbas ; 10-12-13 o 22:04
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdrive1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany
    Nagrody:
    Najwiêcej postów na dzieñ
    Avatar Muking
    Do³±czy³
    15-11-13
    Wiek
    30
    Postów
    0
    SOG
    12
    Otrzyma³ : 6 SOGi w 4 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ Pumbas Zobacz post
    zdobyciê miesa na deficycie jest bardzo ciê¿kie ale mo¿liwe i parê rzeczy to u³atwia (zaczyna sie cwiczyc, saa), rekompozycja.
    Znasz sta¿ i do¶wiadczenie autora?
    Nie napisa³em, ¿e siê nie da. ( mowa o tym przypadku )
    ,, A man can be as great as he wants to be. If you believe in yourself and have the courage, the determination, the dedication, the competitive drive and if you are willing to sacrifice the little things in life and pay the price for the things that are worthwhile, it can be done.''
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    W³a¶nie o to chodzi ¿e nie znamy, wiêc jak dopiero zaczyna (co sugeruje 'podnoszenie' zamiast 'wyciskania') to przy odrobinie wysilku ma szanse nabic miesa i poleciec z fatu.
    A Ty napisales jakby to bylo prawo obowiazujace kazdego - nie da sie zdobyc miesni na deficycie, tak napisales.
    nie spierajac sie dalej, przyjmijmy to za nieproozumienie i podsumujmy, ¿e DA SIÊ wiec warto sie starac a nie z gory zakladac ze nie utrzymam bf bo musza byc niewiadomo jakie nadwyzki kaloryczne zeby wpadlo mieso
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    Pumbas z tego co piszesz wynika ze pierwszy lepszy swiezak bez zadnej diety moze budowac miecho i palic tluszcz %-)
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #10
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    imo kad¿y lepszy ¶wie¿ak mo¿e, tylko z diet± (haha bez diety :p)
    ja mog³em ze swoja 'zajebist±' genetyk± to ka¿dy mo¿e
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •