Trening +Redukcja do oceny

[Maniuś14]

Witam,
wiek 40 lat
waga 93 kg.
wzrost 188 cm.
staż, sam nie wiem trochę tego jest z przerwami, obecnie rok z około miesięczną przerwą
cel redukcja
odżywki: białkowa(rano,wieczór przed snem)+gainer tylko po treningu siłowym.
zaczne od tego że nie chciałbym już redukować wagi bo wszystki obwody spadają(wygląd mojej twarzy mówi nie tylko mi że już wystarczy), no ale ten brzuch dalej sporo tłuszczyku.Oto mój trening:
Poniedziałek:10 min intensywna rozgrzewka, orbitrek,steper,bieżnia,zależy co jest wolne.
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4 serie 12 ,10 ,8,8
-brama 4x max.lub butterfly4x max.
Biceps:
-uginanie ramion na bramie 4 serie 12,10,8,8
-uginanie ramion,sztanga łamana stojąc 4 serie 12,10,8,8
-uginanie ramio sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
Brzuch:
-unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie po 30 powt.
-maszyna na brzuch niestety nie wiem jak się nazywa 3 serie max
-skręty tułowia
5 godzin po treningu sauna
Wtorek:bieganie około 50 min.
Środa:10 min. rozgrzewka
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8
-unoszenie sztangielek stojąc przed siebie 4 serie 12,10,8,8
-odciąganie na butterfly (siedząc przodem do maszyny)4 serie 12,10,8,8,lub unoszenie ramion na boki (maszyna) 4serie 12,10,8,8
Nogi:
-Uginanie nóg na maszynie(czterogłowy) 4 serie 12,10,8,8
-uginanie nóg na naszynie (dwugłowy)4 serie 12,10,8,8
-wypychanie, maszyna lub przysiady że sztangą 4 serie 12,10,8,8
Brzuch: ćwiczenia jak w poniedziałek nie raz coś kombinuje unoszenie nóg, itp.
sauna
Czwartek:bieganie około 50 min.
Piątek:10 min.rozgrzewka
Plecy:
-podciąganie 1 seria max +3 serie max na na maszynie z pomocą niesty nie wiem jak ona się nazywa
-wyciąg 4 serie 12,10,8,8
-maszyna "żuraw"4 serie 12,10,8,8, czasami dokładam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8
Triceps:
-pompki na poręczach 12,10,8,8
-ściąganie na wyciągu 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,8
-Brzuch:
tak jak poniedziałek i środę
wieczorem sauna
Sobota:bieganie (interwały 10,15 min)
Niedziela: wolne, ewentualnie sauna
oczywiście ścisła dieta i 5 posiłków dzienne

[Pikaczu]

ogranicz wegle.a szczególnie gainer po treningu odpada.i łola schudniesz

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-poziom-tescia