Masa na CrossFicie. Czy da się zbudować dobrą sylwetke trenujac CrossFitt?

[Micek185]

MASA NA CROSSFICIE

Dużo osób pyta jak to jest gdy leci się typowo CrossFitowym treningiem, czy da się redukować? Czy możńa zrobić dobra sylwetkę a nawet mase?
W chwili obecnej mogę smiało stwierdzić że da się zrobić i redukcję i mase, moze to nie będa tak spektakularne efekty jak na typwoej masówce z mniejszym wydatkiem energetycznym ( np 4treningi po godzince zamiast np 8 w tym siła i kondycja).
Sprawa jak zwykle sprowadza sie do najwazniejszej rzeczy. DIETY. Wiele razy podkreślam że nie musi to być zbilansowany jadłospis, lecz w miare ogarnięta micha, czyli dobre miecho , sporo CrossFiteró jedzie na tzn Paleo/diecie, poczytajcie o tym bardzo ciekawe i racjonalne podejscie zeby utrzymac dobra sylwetkę, sama nazwa pochodzi od okresu paleolitu gdzie ludzie żywili się naturalnie tak jak "jak im natura kazała". Ja staram sie poprostu racjonalnie jeść, czyli powiedzmy coś a'la Paleo bo duzo mięcha, jaj, warzywa a mało węglowodanów, i to jak się okazuje się sprawdza.
Wracając do treningu bo o tym mowa, niedawno pojawiła się dość ciekawa dyskusja na temat aerobó na masie, kto jak uważa/praktykuje itp.
Celowo o tym wspominam bo W CF dużą role odgrywaja aeroby bo utrzymują metabolizm na wysokim poziomie, kondycja pozwala kręcić dobre czasy podczas WODów. Za siłe odpowiadają typowe treningi siłowe które wykonuję na oddzielnych treningach, na dużych cieżarach gdzie powtórzenia oscylują wokół 1-5powt, ale też nie unikam takich gdzie serie kończą się na 30powt, tak dokąłdnie 30. Wszystko to ma na celu takie uelastycznienie pracy mieśni że w kazdej chwili będą w stanie wykonac prace w różnej częstotliwości, sile, długości itp. Niechce ublizać żadnej z dyscyplin bo nie na tym polega sport, ale dając przykłąd kulturystyki - jestesmy w stanie wycisnać w miare duży cieżar i wyglądać bardoz dobrze ale nie będziemy potrafili przebiec 15km , z drugiej strony trenujac typwo Crossitowo nigdy nie bedziemy wygladali jak kulturysci na scenie i nie bedzimey mieli takiej definicji miesni, z innej beczki trenujac Tenis ziemny bedzimey szybcy wytrzymali ale nie bedzimey mogli zbudowac duzej masy mięsniowej. Staram sie powiedzieć że każdy sport ma coś na celu i nie da się byc we wszystkim najlepszym conajwyzej średnim, a CF prowadzi do tego abyśmy byli w miare dobźi w we wszystich dyscyplinach, abyśmy stali się HYBRYDAMI.
Wracajac do MASY. Aby zbudowac na CF dobra sylwetkę musimy zadbać i kilka rzeczy:

DIETA- oczywiscie duzo protein, i nie mówię tu o 2,5g ale raczej ok 1,5 bo tak ilosć zupełnie sprawdza sie w moim przypadku.
TRENING- musimy złapać odpowiedni balans pomiędzy róznymi dyscyplinami i ich częstotliwością. W moim przypadku dziele go na 3 podstawowe:
Siła- 2treningi siłowe typu FBW duze klamoty, zróżnicowane powt oraz bardzo duzo cwiczen siłowych, rzadko kiedy maszyny,
CrossFit- 4-5razy w tyg Są to głónie obowdy siłowo-wydolnosciowe oraz doskonalenie technik cwiczen takich jak SWING, przysiad, rwanie, podrzut, skakanka itp
Aeroby - u mnie wychodzi to ok 4razy w tyg przed i po treningu CF w sumie ok 5km dziennie, do tego Raz w tyg staram się robić długie trasy np 10-15km biegu lub 50-60km na rowerze

Jak widać na cały system skłądają się cwiczenia wzglednie siebie wykluczające, bo jak to? ide na trening na siłownie a potem biegam 15km, bez sensu, przecież masa mi spadnie siła. Otóż nie. W miare gdy organizm przyzwyczai się do takiego wysiłku staje się coraz bardziej odporny, lepiej reaguje na najcieższe warunki a my coraz lepiej poznajemy samego siebie. Grunt to tak połączyć te wszystkie treningi aby powstał dla nas idealny system który przyczyni się do wzrostu ogólnej formy ale nie bedzie na tyle ciężki aby nie pozwalał nam się regenerować, a to jest bardzo istotna sprawa. Podam tu swój przykład- zawsze trenowałem pod kątem sylwetki uda miałem przyzwyczajone do jednego treningu silowego w tyg, gdy zacząłem trenować CF, okazało się że nogi trenuje praktycznie 5razy w tyg i nie nadążaja z regeneracja po drugie po kilku seriach puchną i i bardzo długo trzyma się na nich opóźniona bolesnosć miesni(zakwasy), był by to bardzo przydatny fakt gdybym trenował jako kulturysta ale nie CfossFitter, z czasem jednak po jakiś 2miesiacach zauważylem znaczną różnicę i teraz coraz lepiej znosze taki wysilek.

Mówiac krótko jesli ktoś chce być sprawnym dobrze zbudowanym gościem polecam trenowanie CrossFitu w takim wydaniu. Niedługo w mojej relacji postaram sie zrobić zestawienie mojej sylwetki np 3miesiecy wczensiej i obecnie, jesli ktoś jest ciekaw rezultatów jakie może osiągnać zwykły amator trenujacy rekreacyjnie.
Teraz pare sylwetek zawodników CF:






Jeśli Was interesuje ogólnie CrossFitt albo jeden ze składowych jego części mogę opisac je szerzej w innym temacie, piszcie śmialo, komentujcie pytajcie, mam nadzieje że wywiąże się ciekawa dyskusja.Przypomne tylko że piszę to wszystko na podstawie własnych doswiadczeń nie literatury czy przykłądach zawodników, takze informacje mogą być czasem "kontrowersyjne"

W tym temacie proszę o dyskusje na temat z nagłówka, do opinii na temat CF powstał odrzędny temat.