Mam Diete. Czy potrzebujê wiêcej bia³ka?

[komaw007]

Witam. Cwicze trzy lata wa¿ê 82kg a mierzê 181. Chcia³bym siê dowiedzieæ czy w mojej diecie nie jest za ma³o bia³ka.
Podam przyk³adowy dzieñ diety


¦NIADANIE
omlet z 4jajek szklanka platkow owsianych posmarowany musem jab³kowym, miod, masloorzechowe i plastry banana

przed treningiem dawka bcaa

po treningu kretka i bcaa

PO TRENINGU

ryz, kurczak, salata

OBIAD

kasza kurczak fasolka szparagowa

PODWIECZOREK

Bu³ka dla diabetyków i makrela wêdzona

KOLACJA

twaróg chudy

Miêdzy ka¿dymi posi³kami jem owoce. W ka¿dym posi³ku wystêpuje bia³ko, czy mam kupiæ jeszcze jaki¶ suplement bia³kowy? Nie masujê, tworzê rze¼bê.
Æwiczê praktycznie 7 dni w tyg w tym bieganie.

[USgorn]

Wrzuc [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] i wstaw ile BTW Ci podliczylo bo na samym bialku nie urosniesz. Sprecyzuj nie masujesz tworzysz rzezbe. Cwiczysz juz tak dlugo ze masz podstawy zeby rzezbic czy moze chodzi Ci o redukcje ?

[Micek185]

Prze wszystkim podstawowe pytanie: Stoisz z form± w miejscu czy ca³y czas progresujesz?

[komaw007]

W diecie jak widaæ mam te¿ du¿o wêgli, t³uszcze te¿ s±, ale nie wiem ile podaæ w kalkulatorze bo nie wiem ile dok³adnie spo¿ywam :/

[komaw007]

no w³a¶nie nie zauwa¿am ju¿ progresu. dlatego do diety doda³em kreatyne

[USgorn]

Poodmierzaj ile jesz bo czy jesz 70g ryzu i miesa czy 200g to znaczna roznica. Kreta sie sprawdza jak dieta dopieta

[Micek185]

powa¿ mniejwiecej posi³ki i pooddzielaj bia³ko roslinne od zwierzêcego, wtedy podaj wartosc, najlepiej z 3dni sobie spisuj potem wciagnie siê z tego sredni±.
byc moze trzeba radykalnie zmienic plan ¿ywieniowy a byæ moze wystarczy dodaj lub odjaæ jednego z makro.

[komaw007]

kurcze skomplikowane to, niby d³u¿szy czas trzymam siê diety a mo¿e wyj¶æ tak ¿e jem wiele niepotrzebnych rzeczy lub za ma³o. twaróg czy kurczaka ³atwo odmierzyæ, ale jak zmierzyæ jajko? normalnie te¿ na wagê ¿ó³tko razem z bia³kiem? bu³kê te¿ zwa¿yæ?

[USgorn]

Jajko srednie wazy ok 60 g wiec tak mozesz policzyc. No bulke tez by sie przydalo zmierzyc bo w koncu wegle to sa. Nie musi byc tak az dokladnie co do grama wazne zeby mniej wiecej jakos bylo

[fallenursus]

No jak ca³y czAs jesz tyle samo to na co ty liczysz? Wiêcej chcesz wiêcej kg na krêgos³up narzuciæ to zryj wiêcej. chcesz mniej to zryj mniej.Proste jak kant Dupy.