Witam. Cwicze trzy lata wa¿ê 82kg a mierzê 181. Chcia³bym siê dowiedzieæ czy w mojej diecie nie jest za ma³o bia³ka.
Podam przyk³adowy dzieñ diety
¦NIADANIE
omlet z 4jajek szklanka platkow owsianych posmarowany musem jab³kowym, miod, masloorzechowe i plastry banana
przed treningiem dawka bcaa
po treningu kretka i bcaa
PO TRENINGU
ryz, kurczak, salata
OBIAD
kasza kurczak fasolka szparagowa
PODWIECZOREK
Bu³ka dla diabetyków i makrela wêdzona
KOLACJA
twaróg chudy
Miêdzy ka¿dymi posi³kami jem owoce. W ka¿dym posi³ku wystêpuje bia³ko, czy mam kupiæ jeszcze jaki¶ suplement bia³kowy? Nie masujê, tworzê rze¼bê.
Æwiczê praktycznie 7 dni w tyg w tym bieganie.