Mam Diete. Czy potrzebuję więcej białka?

[komaw007]

Witam. Cwicze trzy lata ważę 82kg a mierzę 181. Chciałbym się dowiedzieć czy w mojej diecie nie jest za mało białka.
Podam przykładowy dzień diety


ŚNIADANIE
omlet z 4jajek szklanka platkow owsianych posmarowany musem jabłkowym, miod, masloorzechowe i plastry banana

przed treningiem dawka bcaa

po treningu kretka i bcaa

PO TRENINGU

ryz, kurczak, salata

OBIAD

kasza kurczak fasolka szparagowa

PODWIECZOREK

Bułka dla diabetyków i makrela wędzona

KOLACJA

twaróg chudy

Między każdymi posiłkami jem owoce. W każdym posiłku występuje białko, czy mam kupić jeszcze jakiś suplement białkowy? Nie masuję, tworzę rzeźbę.
Ćwiczę praktycznie 7 dni w tyg w tym bieganie.

[USgorn]

Wrzuc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i wstaw ile BTW Ci podliczylo bo na samym bialku nie urosniesz. Sprecyzuj nie masujesz tworzysz rzezbe. Cwiczysz juz tak dlugo ze masz podstawy zeby rzezbic czy moze chodzi Ci o redukcje ?

[Micek185]

Prze wszystkim podstawowe pytanie: Stoisz z formą w miejscu czy cały czas progresujesz?

[komaw007]

W diecie jak widać mam też dużo węgli, tłuszcze też są, ale nie wiem ile podać w kalkulatorze bo nie wiem ile dokładnie spożywam :/

[komaw007]

no właśnie nie zauważam już progresu. dlatego do diety dodałem kreatyne

[USgorn]

Poodmierzaj ile jesz bo czy jesz 70g ryzu i miesa czy 200g to znaczna roznica. Kreta sie sprawdza jak dieta dopieta

[Micek185]

poważ mniejwiecej posiłki i pooddzielaj białko roslinne od zwierzęcego, wtedy podaj wartosc, najlepiej z 3dni sobie spisuj potem wciagnie się z tego srednią.
byc moze trzeba radykalnie zmienic plan żywieniowy a być moze wystarczy dodaj lub odjać jednego z makro.

[komaw007]

kurcze skomplikowane to, niby dłuższy czas trzymam się diety a może wyjść tak że jem wiele niepotrzebnych rzeczy lub za mało. twaróg czy kurczaka łatwo odmierzyć, ale jak zmierzyć jajko? normalnie też na wagę żółtko razem z białkiem? bułkę też zważyć?

[USgorn]

Jajko srednie wazy ok 60 g wiec tak mozesz policzyc. No bulke tez by sie przydalo zmierzyc bo w koncu wegle to sa. Nie musi byc tak az dokladnie co do grama wazne zeby mniej wiecej jakos bylo

[fallenursus]

No jak cały czAs jesz tyle samo to na co ty liczysz? Więcej chcesz więcej kg na kręgosłup narzucić to zryj więcej. chcesz mniej to zryj mniej.Proste jak kant Dupy.