Wiem, ¿e takie tematy bardzo was dra¿ni±. Oczywi¶cie nie bêdê jad³ codziennie tego samego. Chcia³bym siê bardziej upewniæ, ¿e mój tok my¶lenia dotycz±cy diety jest poprawny. Wklej± mój przyk³adowy jad³ospis w ci±gu 1 dnia.
Sniadanie
Mleko 500 ml
Platki owsiane 150g
Jajka 3
2 lyzki oliwy z oliwek
II posilek
100g piersi z kurczaka
150g ryzu
potren
200g piersi z kurczaka
200g ryzu
przedsen
Ser bialy 150g
2 lyzki oliwy z oliwek
Bezpo¶rednio po treningu 30 g bia³ka
Dzienne:
Bialko 220
Ww 475
Tluszcz 95
Kalorie 3500
Mam 194 cm i wa¿ê 100 kg, chcê przymasowaæ. Czy mo¿ecie oceniæ czy taka dieta ma sens?