Masówa - czy dobrze myślę

[kamills]

Wiem, że takie tematy bardzo was drażnią. Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego. Chciałbym się bardziej upewnić, że mój tok myślenia dotyczący diety jest poprawny. Wkleją mój przykładowy jadłospis w ciągu 1 dnia.

Sniadanie

Mleko 500 ml
Platki owsiane 150g
Jajka 3
2 lyzki oliwy z oliwek

II posilek

100g piersi z kurczaka
150g ryzu

potren

200g piersi z kurczaka
200g ryzu

przedsen

Ser bialy 150g
2 lyzki oliwy z oliwek


Bezpośrednio po treningu 30 g białka

Dzienne:

Bialko 220
Ww 475
Tluszcz 95
Kalorie 3500

Mam 194 cm i ważę 100 kg, chcę przymasować. Czy możecie ocenić czy taka dieta ma sens?

[Pikaczu]

tok myslenia poprawny.nie stwierdzam dysfunkcji %-)

[pekulski104]

Warzywa ?

[Pikaczu]

warzywa siedza w domach%-)

[pekulski104]

Nie.. no bo nic nie wspomniał o warzywach nie wiem czy to jest aż takie oczywiste czy jedzie na kapuście pekińskiej tak jak ja ..

[kamills]

nie, nie warzywa oczywiscie beda. Wlasnie zauwazylem, ze zjadlo posilek przedtreningowy 100g kuraka i 100 ryzu. Czyli ogolnie dieta w miare w porzadku?

[USgorn]

ogolnie jest ok jesli bedziesz podmienial posilki tak jak piszesz. Do przedtreningowego mozesz dorzucic jakies zrodlo tluszczy

[slim shady]

W I posiłku mniej mleka, a możesz dać więcej jajek, dodaj do owsianych siemie lniane, możesz też dac garść orzechów, zamiast oliwy z oliwek 100 g kury to troche mało na porcje

[Muking]

Gdzie owoce? Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.
Pamiętaj urozmaicaj dietę, nie dawaj ciału w dzień w dzień tego samego przez dłuższy okres czasu.

Przy takich warunkach chcesz przymasować na 3500 kcal?