Plan redukcyjny do oceny i zmiany!

[opi12]

Zaczynam dietkę, przydałby się dobry plan. Ćwiczyłem na nim 3 lata temu i efekty były całkiem sympatyczne.
Teraz będę ćwiczył w domu, dlatego też chciałbym zamienić ćwiczenie 1 i 2 z braku maszyny. Dysponuje ławeczką regulowaną oraz hantlami. Na co to zamienić? Jeżeli macie jakieś sugestie i propozycje co do planu to wrzucajcie!

1. Prostowanie nóg maszyna
2. Uginanie nóg w leżeniu maszyna
3. Wyciskanie w leżeniu (ST)
4. Podciąganie w opadzie (ST)
5. "Martwy ciąg" skłony (ST)
6. Unoszenie bokiem wysoko (ST)
7. Triceps (ST)
8. Biceps n/p (ST)
9. Stopper łydki (ST)
10. Wyciskanie w staniu n/p (ST)

ST-hantle
n/p-na przemian

3-4serie x 15
przerwy 15s.

Brzuch.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
2. "lekkie" brzuszki
3. Unoszenie nóg od pionu do głowy w leżeniu - chętnie bym to czymś zastąpił - propozycje
4. Spinanie z obciążeniem nogi w pionie

3-4serie x 15

SPIN

3-5 min. rozjad

1min. szybko 1min. wolno | x2 (4min.)
30sek. szybko 30 sek. wolno | x4 (4min.)
15sek. szybko 15sek. wolno | x8 (4min.)

3-5min. uspokojenie
razem 20 minut

proszę o sugestie i propozycje, ew. jaki spalacz polecacie. Pozdro

[opi12]

Jeżeli chodzi o triceps to robię 1 hantla w dwie lapy, lokcie przy glowie (nie wiem jak to sie nazywa :D)
biceps unoszenie na przemian

sorki za post pod postem ale nie moge znaleźć opcji edycji :)