CHude miêsa, ryby, Konina, przetwory mleczne out. Ww z dobrych ¼róde³) kwinoa, bataty, sporadycznie ziemniak, basmati, p³atki, durum m±ka na makarony itd. Zdrowe tl-orzechy, migdaly , oleje z pierwszego t³oczenia, pam czy olej kokosowy do sma¿enia. Zbwarzyw ww nie wliczaj.
Ustaw 3/2/1 b/ww/t i zrób se fote. Za trzy tyg zrób nastêpna.
Jak co¶ ni bêdzie pasic siê poprawi. Ciê¿kie treningi bez opierdalania aero zacznij 3*w tyg hiit. Z rana 20min