Æwieczenia i porady dotycz±ce spalenia t³uszczu.

[WannaBeFit]

Witam, proszê was dzisiaj o radê :). Bardzo chcia³bym zgubiæ t³uszcz z okolic brzucha oraz klatki piersiowej do tego boczków.
Wiek: 17.5
Wzrost: 180 cm
Waga: 82(+/- 3)
Je¶li polecacie jak±¶ dietê chêtnie siê dostosuje :). Je¶li macie jakie¶ æwiczenia lub co¶ innego podajcie linki by³oby mi³o. Pierwszy raz w ¿yciu chcê siê zaj±æ prac± na sob±. Je¶li bêdzie potrzeba mogê wrzuciæ zdjêcie.
Dziêkuje i pozdrawiam.
P.S. Nie posiadam ¿adnych suplementów je¶li takowe bêd± potrzebne nakierujcie mnie jakie.

[USgorn]

Poczytaj o diecie low carb. Sprobuj jakas ulozyc wrzuc tu do poprawy. Z treningiem to samo sprobuj jakis split ulozyc i wrzuc tu. Do tego aeroby. Na poczatek to wystarczy. O supelementacji bedzie mozna pomyslec pozniej

[WannaBeFit]

Mam co¶ o tej diecie :).:
¦niadanie: Jogurt, Chleb razowy z Serem
Obiad: Pier¶ z kurczaka, rissoto z br±zowego ry¿u?
Kolacja: Wêdzona ryba? Jajecznica?
Co do treningu proszê o kompletne porady - jestem zielony jak nie wiem co.

[USgorn]

Wrzuc do kalkulatora [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] i zrob screena

Jogurt jak naturalny to ok. Jaki ser?
Rissoto raz na jakis czas ok nie dzien w dzien
Kolacja Ok

Dodaj jeszcze z posilek 1-3 warzywa dodaj.

O treningu jutro poszukam jakiegos artykulu dla Ciebie i ja albo koledzy podeslemy

[WannaBeFit]

Dziêki!
Jakby¶ by³ taki mi³y i móg³ napisaæ mi co¶ wiêcej o tych wêglowodanach. Wiem ¿e powinnienem przez pierwze 2-3 dni spo¿ywaæ 20-30 g, potem ograniczy siê do 170g. Tylko jak ja mam to wyliczyæ ile tego spo¿ywam?

[USgorn]

jak wrzucisz do kalkulatora to Ci policzy. przydatna rzecza okaze sie zakup wagi kuchennej. Co do takich gotowych wytyczen 170 g to z przymruzeniem oka. Dla kazdego optymalna ilosc bedzie inna. Najlepiej policz ile kalorii teraz srednio spozywasz i stopniowo obcinaj

[WannaBeFit]

A je¶li wykonam nag³y spadek kalorii? Czy mogê mieæ przez to problemy?

[USgorn]

Szybki spadek duzej ilosci kcal jest zly dla zdrowia poza tym nie przyjemny widok dla oka sie wytwarza aczkolwiek to bardziej przy osobach naprawde grubych. No i zredukuja sie tez miesnie

[WannaBeFit]

Rozumiem.
Z Góry dziêki jakby¶ mia³ chwilê opisaæ mi co do tego treningu :).
i jeszcze jakie¶ posi³ki tak ¿ebym nie musia³ prze¿ywaæ monotniczno¶ci. Z góry dziêki mi³ej nocy.

[USgorn]

Z bialka rozne miesa nie tylko piers z kurczaka, udka, krowe, watrobki itd. Ryby morskie tluste t.j makrela, losos, sledz itd, nabial
Z wegli ryze rozne, kasze, ziemniaki, owsiane, makarony.
Z tluszczy oliwa, oleje rozne, orzechy itd

W internecie jest sporo roznych przepisow urozmaicajacych. Ja np lubie robic to http://www.youtube.com/watch?v=_b_YkgANRdE
No a trening tak jak pisalem jakos jutro.
Ja bede lecial. Milej nocy