CHude mięsa, ryby, Konina, przetwory mleczne out. Ww z dobrych źródeł) kwinoa, bataty, sporadycznie ziemniak, basmati, płatki, durum mąka na makarony itd. Zdrowe tl-orzechy, migdaly , oleje z pierwszego tłoczenia, pam czy olej kokosowy do smażenia. Zbwarzyw ww nie wliczaj.
Ustaw 3/2/1 b/ww/t i zrób se fote. Za trzy tyg zrób następna.
Jak coś ni będzie pasic się poprawi. Ciężkie treningi bez opierdalania aero zacznij 3*w tyg hiit. Z rana 20min