Connect with Facebook
dzięki, jeżeli ktoś coś jeszcze poleca dać znać. ;)
dzięki, jeżeli ktoś coś jeszcze poleca dać znać. ;)
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
czworogłowe
siady 3serie
prostowanie siedząc (maszyna) 3serie
wykroki z hantlami 3serie
dwugłowe
mc na prostych 3serie
uginanie siedząc (maszyna) 3serie
kaptury
z hantlami 3serie
ze sztangą 3serie
dzisiaj taki spokojny raczej trening, dopiero się wczuwam :)
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
klata
wyciskanie hantli skos + 3serie
wyciskanie sztangi skos - 3serie
rozpietki 3 serie
biceps
uginanie ze sztangą prostą 3serie
uginanie na wyciągu dolnym na ławce skośnej leżąc 3serie (2:30 na filmiku tylko ja mniejszy skos miałem bo mi się coś poinaczyło...)
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
barki
wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3serie
unoszenie hantli na boki stojąc 3serie
unoszenie hantli na boki w opadzie 3serie
triceps
francuskie zza głowy siedząc 3serie
prostowanie jednorącz liny w górę wyciąg dolny 3serie
zapomniałem dopisywać po każdym treningu 15minut rowerek/bieżnia/orbiterek.
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
plecy
podciaganie szeroko 3serie
ściąganie górnego wyciągu szeroko 3serie
mc 3serie
łydki
maszyna wspięcia (oporowa) 3serie
siedząc wspięcia 3serie
+kaptury / brzuch
4minuty orbiterek
11minut rowerek
Dopiero wkręcam się w orbiterek ciężko mi się robi na nim, stopniowo w góre.
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
czterogłowe
siady wąsko 4serie +dropset
prostowanie siedząc 4serie
wykroki 3serie
dwugłowe
uginanie siedząc 4serie
uginanie leżąc 3serie
kaptury
hantle bok 4serie
sztanga przód 3serie
8minut orbiterka.
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
klata
sztanga skos + 4serie +dropset x3 (do pustej sztangi)
wyciskanie płasko hantle 4serie
butterfly + odwodzenie hantla w tył 3serie
biceps
uginanie ze sztangą prostą 4serie
uginanie hantli z sup. (system 21 Słodkiewicza) 3serie
uginanie dolnego wyciągu siedząc na skośnej ławce 3serie
przedramiona
uginanie/prostowanie (podchwytem/nachwytem) 3serie
15minut rowerka
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
Nagrody:
Jedziesz jedziesz !
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
staram się, czekam na wypłatę i towar ..
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
barki
wyciskanie hantli 4serie
unoszenie hantli jednorącz przed siebie 4serie +4dropy do kazdej serii
unoszenie hantli na boki siedząc 4serie + dropset
butterfly odwrotnie 4serie
unoszenie sztangi w pochyleniu wzdłuż ciała 3serie
tricpes
francuz siedząc 4serie
pompki na poręczach 4serie
dolny wyciąg prostowanie na kucaka 3serie
10minut rowerek
5minut orbiterek
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
