Aeroby na masie.

[Zima]

8 kg w 8 tyg na czym ty jedziesz :P:P

bankowo serek wiejski, też jestem ciekaw jak to wyliczyłeś

[Micek185]

Sądze że chodzi o maszyne która mierzy kompozycje ciała za pomocą elektroimpulsów która czesto przekłamuje, ale poczekajmy na autora.

[allaszek84]

tak jak micek to juz powiedzial segmentowy analizator skladu ciala... ale nie taki co na silkach tylko medyczny... 50 zl kosztuje takie jedno badanko a dokladnosc jego nie podlega jakiej kolwiek dyskusji bo jest 100%... ok powiedzmy ze tak poszedlem poniewaz dluzsza przerwa od cwiczenia byla... bardzo konkretna dieta plus zero alko i dobrze dopiety plan tren no i plus troszke metki 60 mg dziennie ;] ;d teraz juz tak kolorowo nie jest ;d masowac zawsze mi bylo latwo ;] zrzezba gorzej ;]

[opalinho]

haha, 60mg ed="troszke metki". Wracając do tematu, ja tam dla serducha pizgam lekkie aero,2 razy po silowym i 1-2 w DNT. Ciężko mi idzie zdobywanie kilogramów, dużo łatwiej mi idzie zrzucanie balastu ale myslę, że warto lekkie aero kręcić.

[kamills]

Ja też mam kilka pytań odnośnie aerobów podczas masy. Mianowicie o jakiej porze według was najlepiej je robić? (po przebudzeniu, przed/po treningu, na wieczor). Jesli po przebudzeniu to czy na goły żołądek. Jaka ilość aerobów w tygodniu jest optymalna na masie i czy biegac w dni treningowe, czy wolne od treningów?

[mtm]

Rób w dni treningowe prócz nóg albo w dnt
ja robie kiedy mam czas po treningu, między posiłkami na wieczór
Zacznij od 3x tydzien po 20 minut

[kamills]

a co jesli chce zaczac trening od fbw i bardziej pasuje mi biegac rano? na goly żałądek czy jakies aminokwasy?

[Micek185]

różnie, nie ma takiego okreslenia na pusty żołądek, jesli wiesz że będziesz biegłą rnao to dzien wcześniej jesz odpowienią kolacje,
jesli chcesz biegać rano to możesz bezpśrednio po bieganiu łyknąć aminki, tak czy siak bez różnicy kiedy je weźmiesz obyś wziął, patrz na dzień nie jak na 24h a na cąły cykl, jesli non stop suplementujesz się np BCAA, kreatyną itp to bedziesz trzymał pewien poziom tych składników w organizmie, spójrz na zawodników i ich rozpiski suplementacji każdy robi jak uważa za słuszne a efekt taki sam.
Generalnie unikaj sytuacji biegania na pełny bebon, straraj sie biegac z 2h po posiłku lub jesli rano biegasz to biegaj naczczo, a po bieganiu spożyj posiłek.
Biegać możesz nawet 7razy w tyg , ale ten wysiłek musisz zrównowazyc pożyweniem czyli energią, także wygodniej jest np biegac 2-3 razy w tyg np 2 razy po treningu po 20min i raz np 45minut i trzymac odpowiednią dieta niż chasać cąły tydzień i pochłaniać kolosalne ilosci pokarmu.

[allaszek84]

haha, 60mg ed="troszke metki". Wracając do tematu, ja tam dla serducha pizgam lekkie aero,2 razy po silowym i 1-2 w DNT. Ciężko mi idzie zdobywanie kilogramów, dużo łatwiej mi idzie zrzucanie balastu ale myslę, że warto lekkie aero kręcić.

no ale 60 mg tylko 4 tyg ;d od taki kickstarter po kreatynowym cyklu... teraz na orbitreka za miecha wskakuje bo mi niestety masa ciezko spada a orbi robi dobra robote ;d

[kamills]

Czyli jeśli chcę biegać rano to jak powinna wyglądać kolacja poprzedniego dnia? Czym różni się od przysłowiowego serka wiejskiego z oliwą :D