Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniższego treningu. Jest to trening znaleziony w internecie przerobiony tak, żeby mi lepiej pasował.

TYDZIEŃ 1 - Power

-Wt
Klatka:

Wyciskanie sztangi skos góra - 4x4-6
WL - 4x4-6
Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 (chciałby to na coś zamienić, ale nie wiem na co)
Triceps:
Wyciskanie fransuskie leząc - 3x4-6
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x4-6
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6

-Cz
Plecy:

Martwy ciąg - 4x4-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 3x4-6
Wiosłowanie v-bar - 3x4-6
Biceps:
Młotki stojąc - 4x4-6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3x4-6
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6

-Sb
Nogi:

Przysiad - 4x4-6
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6
Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4x4-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x4-6
Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6
Szrugsy 3x4-6

TYDZIEŃ 2 REP RANGE

-Wt
Klatka:

Wyciskanie sztangi skos góra - 4x7-9
WL - 4x10-12
Rozpiętki na ławce skośnej -głową w dół 2x13-15
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x7-9
Sciąganie linek wyciągu 3x10-12
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15

-Cz
Plecy:

Martwy ciąg - 4x7-9
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4x10-12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x13-15
Wiosłowanie sztangą - 2x13-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3x10-12
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15

-Sb
Nogi:

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9
Przysiad - 3x10-12
Wspięcia na palce w staniu - 2x13-15
Uginanie nóg w leżeniu - 2x13-15
Barki:
Arnoldki - 4x7-9
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3x10-12
Podrzut - 2x13-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15

TYDZIEŃ 3 SHOCK

-Wt
Klatka:

Dropseria: Wyciskanie sztangi skos góra 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6
Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (smith) 3x8-10
Wyciskanie sztangi skos dół (smith) 2x8-10
Triceps:
Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8
Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10

-Cz
Plecy:

Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10
Dropseria: MC - 2-3x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10
Biceps:
Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10
Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10

-Sb
Nogi:

Superseeria Przysiad/Wspięcia na palce w siadzie 2x8-10
Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8
Barki:
Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8
Superseria: Wyciskanie sztangi (smith) / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10
Dropseria: Szrugsy 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8