Walka z wlasnymi slabościami...

[maniek1988]

Postanowilem troche naskrobac i poprowadzic jakas relacje z moich treningow i przy okazji poprowadzic jakies male testy i subiektywne odczucia na temat odzywek.

Staz: 5 lat(od pol roku dieta i lecimy powoli praktycznie od poczatku)
Biceps: 42,5cm
Klatka: 111cm (luzem)
Pas: +/- 85cm
Waga: 87,5kg
Od wrzesnia zaczalem lekka mase sporadycznie dokladam wegle i kontroluje pas oraz obwody narazie jest calkiem dobrze.

Zarcie:

Przewaznie wyglada to tak:D
1)80g platkow owsianych
120g sera bialego
lyzka masla orzechowego
lyzka miodu
odzywka bialkowa
2)40g ryzu
3 jajka cale plus 1 bialko
odzywka bialkowa
25g oleju lnianego
3)40g ryzu
200g kurczaka
warzywa
25g oleju lnianego
Przed treningiem
4)60g ryzu
200g kurczaka
warzywa
25g oleju lnianego
Po treningu:
5)75g ryzu
200g kurczaka
jakies warzywa
6)120g sera bialego
15g olej lniany

Suplementacja:
Bcaa, Bialko, Kreatyna xplode, Assault, Carbo, Tested burner(tylko przed treningiem) i to na tyle

IMG_20120912_172004.jpg

Trening:

A:

-przysiad ze sztanga 4x8-10
-podciąganie4x8-10
-wycisk skos w górę/dipsy4x8-10
-wycisk sztangi4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga prosta3x8-10
-pompki na poręczach3x8-10
-tył barków linki/kaptury hantlami(szrugsy)
B:

-wykroki 4x8-10
-podciąganie końca sztangi w opadzie4x8-10
-wycisk skos w doł/dipsy4x8-10
-unoszenie hantli na boki4x8-10
-uginanie ramion hantle z supinacja3x8-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyte3x8-10

C:

-martwy ciąg na prostych nogach4x8-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem4x8-10
-rozpiętki hantlami skos w górę/przenoszenie4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-uginanie ramion uchwyt łamany na wyciągu3x8-10
-prostowanie ramion siedząc sztanga łamana 3x8-10
-tył barków linki/kaptury hantlami(szrugsy)

Mniej wiecej tak to na ta chwile wyglada z drobnymi poprawkami i zmiana planow.

A to fotki po dzisiejszym treningu:
IMG_20120912_201130.jpgIMG_20120912_202330.jpgIMG_20120912_202401.jpg

Do poprawy oczywiscie klatka z nia mam najwiekszy problem ale walcze caly czas i juz widze drobna poprawe:D no i oczywiscie brzuch caly czas na plus ale jak kazdy wie nie jest to takie proste ale sie nie przejmuje i tak jest lepiej niz bylo.
Dzisiaj trening B dobrzy bylo pompa i checi dzieki Assault w polaczeniu z Tested burnerem bdb polecam taki zestaw. W nastepnych postach postaram sie troche wiecej naskrobac o poszczegolnych suplach zeby kazdy mogl cos z tego wywnioskowac.
Na poczatek to na tyle licze na konstruktywna krytyke i zetelne podpowiedzi.

[fallenursus]

nie takie cycki w relacji chcemy.

btw ten assault u mnie na zlomowni na specjalu jest. z czym to?

[maniek1988]

Informacja żywieniowa dla 23g:

• Wartość energetyczna 40kcal
• Węglowodany 9g
• w tym cukry 0g
• Witamina B6 14mg
• Witamina B12 85mcg
• Wapń 247mg
• Sód 45mg
• Potas 40mg
• Mieszanka Assault 23000mg
• Anti-FatigueAdaptionMatrix
• CarnoSyn Beta-Alanina
• CitrullineMalate
• Dimethylglycine
• RhodiolaRosea
• Strength Domination & Recovery Matrix
• Creapure(Monohydratkreatyny)
• Con-Cret Creatine HCL (100% koncentrat kreatyny)
• High Performance Energy & Intensity Amplifier
• Choline Bitartrate
• Tauryna
• L-Tyrosyna
• Medium Chain Triglycerides (MCT)
• Caffeine Anhydrous
• Papain 1000
• Pyroglutamic Acid
• L-Aspartic Acid
• Camiellasinensis
• Pyridoxine HCL
• Methylcobalamin
• 3:1:2 BCAA Ratio
• BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Isoleucyna)
• Cell Volumizer
• L-Glicyna
• L-Arginina Blend
• (L-Arginina AKG 2:1, Di Arginine Malate, L-Argnine-HCL)
• Cellular Transport Amplifier
• Astragin (Notoginseng Root Ext, Astragalus Root Ext.)
• Cinnulin PF (Cinnamomumburmanii extract standardized to Type-A polymers)
• Muscle Hydration & Electrolyte Blend
• L-Glutamine, Phosphorus, Sodium, Potassium

taki odzywczy calkiem sklad mam jak dla mnie ok
A co do klatki to walcze z tym mam nadzije ze az tak zle z nia jeszcze nie jest:/

[Micek185]

pozostałosci po gino?
po co Ci takie duże porcje tłuszczu w posilkach? w życiu tego nie wykorzystasz,dlatego tez na łapach masz żyly a na brzuchu opone, aerobó żadnych nie kręcisz? coś oprócz siłowni robisz? chodzi mi o sport/ruch.
łapy bardzo odstają od klatki.

[maniek1988]

Nie to tluszcz i walcze juz z tym jakis czas. A myslisz zeby dac mniej tluszczu i podkrecic wegle? Nie bedzie zalewac bardziej? Niestety narazie na aero nie ma czasu wiec jest jak jest moze cos dodam w dni off jakies bieg rano. Oprocz tego czasem jakas pilka w lidze szustek glownie 1,2 razy w tyg. A na brzuchy jakies 6 miesiecy temu bylo 100cm wiec i tak 15 kg zgobile niestety diety nie bylo i sie spaslem teraz staram sie powoli budowac i z glowa dlatego czekam na dalsze rady.

[Micek185]

25g oleju to pewnie około 20g tłuszczu na porcje, bez względu jaki to rodzaj tłuszczu. redukowac zaczął bym od minimalnej ilości tłuszczu lub w ogóle na jakiś czas go wyrzucił.węgle obniżył do jakiś 2,5-3g i obserwował, dorzucil jednak te aeroby nawet po każdej sesji siłowej dorzućił bym z 1min biezni, nie wierzę że nie znajdziesz tyle.
nadal wierzysz że ten tłuszcz z oleju lnianego, oliwy i orzeszków jest lepszy od tego z świni czy skóry z kurczaka?

[fallenursus]

makro rozpisz

[maniek1988]

Tylko ze ja treaz juz nie redukuje tylko staram sie przy minimalnym przyroscie tluszczu zrobi dodatkowa mase. A wegli i tak juz mam malo wychodzi okolo 2,5 g z tego co liczylem ostatnio. A wedlug ciebie tluszcze nasycone sa lepsze od tych nienasyconych? Dobrze przeczytalem 1 min bo jesli tak to robie 3min lekkiej rozgrzewki zawsze.

[maniek1988]

makro rozpisz

To wychodzi tak:
B:2,2g, jakies 200g T:100g okolo, W:195 plus okolo 40g w treningowe z carbo czyli jakies 2,2g no chyba ze zle jakos policzylem razem daje okolo 2640kcal w dni treningowe

[Micek185]

jesli chcesz sie tego brzucha pozbyc albo jakos go uwidocznic to musisz zejsc jeszcze z poziomu tłuszczu i wtedy zacząć budowac czystą mase. nie twierdze tez ze tłuszcz nasycony jest lepszy od wielonienasyconych, ale mówie że nie ma w zasadzie zadnych kłopotów jesli raz dzienni zjesc pisłek bogaty w taki tłuszcz. po drugie i dlamnie wazniejsze pijac łyżkę oleju raz ze jest to ochydne po drugie w żaden sposób nie redukuje to głodu, zaś już kawałem boczku smażonego jak bekon owszem, grunt zeby kazdy posiłek miescił się w wyznaczonym bilansie kalorycznym który sobie załozyłes, i się sprawdza.