Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Na poczatek pomocy...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Lolek Konopia
    Dołączył
    25-10-13
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Na poczatek pomocy...

    Witam mam nadzieje ze ktos mi pomoze i udzieli kilku rad...tak wiec chcialbym aby ktos mi rozpisal dobry trening na mase taki 3-4 dniowy. Moje pytanie jest tez takie czy bez zadnych wspomagaczy odzywek i koktajlow mozna zrobic dobra mase czy raczej nie? Jestem laikiem w tych sparwach wiec sie nie dziwcie ze zadaje takie pyatnia...powiem tak mam tylko laweczke i szatange i hantle czy moglby ktos rozpisac do tego trening na klate biceps triceps plecy i barki...nie wiem czy lepiej jest laczone cwiczenia czy pojedyncze? i jesli ktos moze to niech napisze jakas tania odzywke na poczatek i jakis koktajl po i przed treningiem..z gory wielkie thx pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    32
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    Przeczytaj podwieszone w działach, do których nawiązujesz. Spróbuj sklecić jakiś plan wg siebie, sprawdź gotowce również są w podwieszonych następnie wrzuć do oceny i ewentualnej poprawki.

    Z odżywek na start to polecam jakieś białeczko do uzupełnienia braków w diecie. Przykładowo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sam jem jest ok
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Lolek Konopia
    Dołączył
    25-10-13
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie bardzo sie na tym znam wiec prosze zeby ktos cos mi zaproponowal :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    Musisz wykazać zaangażowanie ze swojej strony bo bez tego nic nie będzie, poczytaj, ogarnij tak jak rozumiesz 1h lektury, a może odmienić Twoje życie, ludzie z forum pomogą. Tak UNS spoko kupiłem niedawno kokos nawet ok. Możesz śmiało jechać bez supli, a jak już chcesz to takie co pomogą ogarnąć dietę, sen.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Lolek Konopia
    Dołączył
    25-10-13
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wiec tak czy cos byscie zmienili czy tam wywalili a moze dołozyli...

    Poniedzialek ; klata + triceps
    1. wyciskanie sztangi na plasko 4x 16 12 10 8
    2. wyciskanie sztangielek na plasko 12 10 8
    3. wyciskanie skosne sztanga 4x 16 12 10 8
    4. wyciskanie skosne sztangielkami 12 10 8
    5. rozpietki plasko / skosnie 12 10 8

    6. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 10 8
    7. wyciskanie sztangi lezac za glowy 12 10 8
    8 nie wiem co mozna dorzucic jeszczena ten triceps...

    wtorek: plecy + biceps

    1. wiosłowanie sztangielkami 16 12 10 8
    2. podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 16 12 10 8
    3. 3x7
    4. uginanie ze sztangielka o kolano 3x 10
    5. uginanie ramion stojac 12 10 8
    6 uginanie sztangielkami styl mlotkowy... 12 10 8

    sroda wolne

    czwartek - rowerek brzuszki

    piatek - barki + przedramie

    1. naprzemienne wyciskanie sztangielek w gore 4x10
    2. wznosy ramion zesztangielkami w bok 4x10
    3. podciaganie sztangio wzdluz tulowia 12 10 8
    4. wzniosysztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10
    5. uginanie nadgarstkow z gryfem trzymamanym podchwytem 4x10
    6. uginanie nagarstka z gryfem trzymanym uchwyteem z tylu

    hmmm co mysliscie o tym tylko bez smiechu :) co wywalic co dolozyc np... i np co najlepiej jesc po i przed treningiem?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    48
    Postów
    12,146
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    A druga połowa ciała?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Lolek Konopia
    Dołączył
    25-10-13
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    chodzi o ludki itd? wiec to bym dorzucil do srody :) no ale czekam na jakas odpowiedz co do tego planu itd :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    34
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Bardziej chodziło mu o trening nóg.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Lolek Konopia
    Dołączył
    25-10-13
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    spoko :) wiec pokierukje ktos dalej co i jak??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Lolek Konopia Zobacz post
    chodzi o ludki itd? wiec to bym dorzucil do srody :) no ale czekam na jakas odpowiedz co do tego planu itd :)

    Nogi to nie tylko LUDKI :P
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •