Connect with Facebook
wiec pomoze ktos czy nie>?
wiec pomoze ktos czy nie>?
Nagrody:
Jak eozpiszesz trening nog
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
a wiec trening nog:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 12 10 8
2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 12 10 8
3.HACK przysiady 3x 12 10 8
4.Przysiady wykroczne 4x 12 10 8 8
5. martwy ciag
żebys za szybko się nie wypalił polecam FBW króki przyjemny a nie morderczy split. jaki masz dostęp do sprzętu
mam tylko laweczke szatnge i hantle...nie mam zadnych linek itd... :0 wiec teraz prosze o porady coi jak wszytsko napisalem itd:)
sprzęt super!!
3 dni w tygodniu
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wiosłowanie sztangą/hantlem na plecy 3 serie
uginanie ramion sztangą/hantlami 2 serie
francuski triceps 2 serie
barki wyciskanie sztangi 2 serie
brzuszek 2 serie
narazie bez aero moim zdaniem zbęde. jedynie jak kondycja sampooczucie złe i nie będziesz dawał rady tyle jeśc dorzuć!:)
Kiedyś wyczytałem na tym forum dwie podstawowe zasady których się trzymam. Minimum dwa dni przerwy między treningiem pleców a nóg i minimum 72h regeneracji na daną partię mięśniową.
Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
fallenursus (29-10-13)
Gdzie dipsy (pompki na poręczach) na klatę ?
nie czytaj tyle bo.. każdy jest inny może tak być że akurat Tobie będzie pasować trening 6 razy wtyg każda partia 2Xweek
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
