Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: Tarce nadzieje

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar BigS
    Dołączył
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie Tarce nadzieje

    Witam

    Chciałbym wam przedstawić moją nieciekawą sprawę może najpierw napisze coś o sobie.

    23lata, 183cm, 79kg,
    Bic 38cm
    klatka 106cm 135kg naklate

    Co do diety to nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze ( w mym posiłkach jest przeważnie ryż) :
    Przed robotą zawsze śniadanie ryż + jakieś warzywo(pomidor ogórek) + jakieś miąsko : - shab
    -pierść z kurczaka
    -kurczak (łudko pałeczka itp)
    -rybka
    od czasu do czasu jajeczko do tego średnio na tydzień z 7 jajek i suróweczka.

    W robocie od 8 jest zawsze batonik, jabłko, banan.
    Na przerwie Ryż jakieś miąsko, warzywo.

    gdzies tak o 14 serek wiejski z chlebkiem pełnoziarnistym.

    no i po robocie obiadek z ryżem

    potem posiłek przed treningiem 1h oczywiście z ryżem,
    jakis batonik jabłko 30min przed treningiem
    potem po treningu bananek i jak dojadę do domku to posiłek i spać.

    Nie odpuszczam siłki 3 razy do 4 razy w tygodniu jestem na siłce od 3-4 lat
    jestem od niej uzależniony.

    Co do planu to obecnie.
    pon - klata brzuch
    Wtor - plecy bic
    czwa - bary tric
    sobo - nogi brzuch

    Odżywki można powiedzieć że wcale nie biorę raz kiedyś stock i schock uniwersal, a w tym roku kreatyna xplote z olimpa... nawet nie wiem czy dobrze napisałem nazwy...

    Chce was prosić o pomoc co mam zrobić żeby cholera w końcu coś urosnąć ostatnio nawet siła trochę spadła...


    mój wymarzony cel to wyrzeźbione 85kg, bic 40, klata 110-115cm

    ostano myślałem nad sterydami ale boje się ich nawet biorąc je przez miecha heh :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    46
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Śniadanie powiedzmy ze ok.
    Posiłek drugi miaarka białka kubek płatki woda w szejker lycha masla orzechowego naturalnego też wrzuc
    Obiad powiedzmy ze ok pamiętaj ze ma być jakościowy
    Do sera daj zdrowy tl pomidor rzodkiewki mała razowa pita czy pół pieczonego ziemniaka batata czy cos
    Przed tren wskocz na wolowe i szybko trawione ww ale zdrowe-batat kwinoa basmati makaron durum surówka
    Po treningu wal półtora miarki białka
    Kolacja osobiście. Preferuje wołowinę i warzywa. Może być ryba np łosoś
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    chcesz sie wyzylowac bez diety?? zycze powodzenia... batoniki itp do wywalenia. ogranicz wegle dorzuc bialka. fallen mniej wiecej napisal co jesc i kiedy.
    do treningu dorzuc aeroby.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar BigS
    Dołączył
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Ok.
    Co do białka to ile % patrząc na moje odżywianie... Może jakieś BCA? ARGININA ?.. Ogólnie wydaje mi się że mam mało magnezu co byście proponowali ?
    Na wołowinę bardzo rzadko mogę se pozwolić może jakiś suplement pod to ?
    co do ryby to też rzadko.
    Jem co rodzice zrobią. Dokładam im się do tego ale wiadomo za tą wypłatę co mam zbyt dużo nie mogę. a tu jeszcze jest fura, kobita,.... życie... a jeszcze 2 braci jak zobaczą że rybka jest to nic nie zostawia :P heh.

    Chciałbym suple zakupić do 200zł...

    Jem 1h przed siłka kupuje te batoniki i jabłko 30min przed siłka to zamiast batoników co byś radził ?

    Ogólnie staram się jeść mniej a często.
    zapomniałem napisać że Ryż jem po 50g a nie od razu po 100g bo mam taki organizm że jak zjem za dużo to od razu na posiedzenie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    Batoniki zastap ryzem z miesem. Pracujac nie masz kasko na diete? Wejdziesz do sklepuckupisz bulke paprykarz pomidor plus cos do picia-wydasz wiecej niz ryz piers i warzywa. Tak ze to srednua wymowka;)dokup bcaa bialko daj na 2.5g/kg masy ciala wegle na 3g i obsereuj co sie dzieje. Dokladaj aero obcinaj wegle i bexzie ok.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    jak za mało magnezu to może zma treca, myśle, że jest w miare tanie, biore przed snem, wiadomo jak nie pośpisz tyle ile potrzebuje Twój organizm to i zma nic nie da, ale myślę, że wpływa na jakość snu, normalnie zasypiam, ale kiedyś często budziłem się w nocy, teraz biore capsa przed snem i potrafie przespać całą noc aż do momentu kiedy zadzwoni budzik, może to dzięki zma...
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar BigS
    Dołączył
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    no ja się budzę często w nocy a rano wylewam w ch.. dużo zimnej wody na twarz a potem kawa.
    Tak to wygląda praca jest kasa jest ale mało a tu tyle wydatków 2 miechy zbierałem na te 200-300zl na jakieś suple to jest żenada! spiepszam za rok do angli.....

    Kupie te białeczko tylko dajta znać jakie i w ilu % ?
    Bcaa to polecaja mi z olimpa.
    co do magnezu albo jakis witaminek mogli byście mi doradzić.

    Tak w nawiasie.

    dziś przed siłką 1h byl kurczak udo, ryż i pomidorek, a 30 min przed siłka jajeczko i jabłko :)
    bezpośrednio po siłce banan jak wróciłem to znow kurczak tyle że z ziemniakami a jak minęła trochę ponad 1h to serek wiejski z pomidorkiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    46
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Jedź gora półtorej h przed treningiem. Na 20 min przed kawa. Nie zauważyłem ze to ma być redukcja? 3/2/1 b/w/t i dzialaj. Skrócić przerwy między setkami bo się opierdalasz. Aero nie wiecejbjak 15min przed silowym dłużej możesz po.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar BigS
    Dołączył
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Ok rozumiem.
    Ale jeśli jesteśmy juz w tym dziale to jakie suple bo się dopytać nie mogę?

    jak już wszystko ustalimy to w styczniu dam relacje :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    Suple podstawa:bialko, bcaa, witaminy. Reszte przeznacz na jedzenie.;)
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •