Witam

Chciałbym wam przedstawić moją nieciekawą sprawę może najpierw napisze coś o sobie.

23lata, 183cm, 79kg,
Bic 38cm
klatka 106cm 135kg naklate

Co do diety to nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze ( w mym posiłkach jest przeważnie ryż) :
Przed robotą zawsze śniadanie ryż + jakieś warzywo(pomidor ogórek) + jakieś miąsko : - shab
-pierść z kurczaka
-kurczak (łudko pałeczka itp)
-rybka
od czasu do czasu jajeczko do tego średnio na tydzień z 7 jajek i suróweczka.

W robocie od 8 jest zawsze batonik, jabłko, banan.
Na przerwie Ryż jakieś miąsko, warzywo.

gdzies tak o 14 serek wiejski z chlebkiem pełnoziarnistym.

no i po robocie obiadek z ryżem

potem posiłek przed treningiem 1h oczywiście z ryżem,
jakis batonik jabłko 30min przed treningiem
potem po treningu bananek i jak dojadę do domku to posiłek i spać.

Nie odpuszczam siłki 3 razy do 4 razy w tygodniu jestem na siłce od 3-4 lat
jestem od niej uzależniony.

Co do planu to obecnie.
pon - klata brzuch
Wtor - plecy bic
czwa - bary tric
sobo - nogi brzuch

Odżywki można powiedzieć że wcale nie biorę raz kiedyś stock i schock uniwersal, a w tym roku kreatyna xplote z olimpa... nawet nie wiem czy dobrze napisałem nazwy...

Chce was prosić o pomoc co mam zrobić żeby cholera w końcu coś urosnąć ostatnio nawet siła trochę spadła...


mój wymarzony cel to wyrzeźbione 85kg, bic 40, klata 110-115cm

ostano myślałem nad sterydami ale boje się ich nawet biorąc je przez miecha heh :)