Tarce nadzieje

[BigS]

Witam

Chciałbym wam przedstawić moją nieciekawą sprawę może najpierw napisze coś o sobie.

23lata, 183cm, 79kg,
Bic 38cm
klatka 106cm 135kg naklate

Co do diety to nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze ( w mym posiłkach jest przeważnie ryż) :
Przed robotą zawsze śniadanie ryż + jakieś warzywo(pomidor ogórek) + jakieś miąsko : - shab
-pierść z kurczaka
-kurczak (łudko pałeczka itp)
-rybka
od czasu do czasu jajeczko do tego średnio na tydzień z 7 jajek i suróweczka.

W robocie od 8 jest zawsze batonik, jabłko, banan.
Na przerwie Ryż jakieś miąsko, warzywo.

gdzies tak o 14 serek wiejski z chlebkiem pełnoziarnistym.

no i po robocie obiadek z ryżem

potem posiłek przed treningiem 1h oczywiście z ryżem,
jakis batonik jabłko 30min przed treningiem
potem po treningu bananek i jak dojadę do domku to posiłek i spać.

Nie odpuszczam siłki 3 razy do 4 razy w tygodniu jestem na siłce od 3-4 lat
jestem od niej uzależniony.

Co do planu to obecnie.
pon - klata brzuch
Wtor - plecy bic
czwa - bary tric
sobo - nogi brzuch

Odżywki można powiedzieć że wcale nie biorę raz kiedyś stock i schock uniwersal, a w tym roku kreatyna xplote z olimpa... nawet nie wiem czy dobrze napisałem nazwy...

Chce was prosić o pomoc co mam zrobić żeby cholera w końcu coś urosnąć ostatnio nawet siła trochę spadła...


mój wymarzony cel to wyrzeźbione 85kg, bic 40, klata 110-115cm

ostano myślałem nad sterydami ale boje się ich nawet biorąc je przez miecha heh :)

[fallenursus]

Śniadanie powiedzmy ze ok.
Posiłek drugi miaarka białka kubek płatki woda w szejker lycha masla orzechowego naturalnego też wrzuc
Obiad powiedzmy ze ok pamiętaj ze ma być jakościowy
Do sera daj zdrowy tl pomidor rzodkiewki mała razowa pita czy pół pieczonego ziemniaka batata czy cos
Przed tren wskocz na wolowe i szybko trawione ww ale zdrowe-batat kwinoa basmati makaron durum surówka
Po treningu wal półtora miarki białka
Kolacja osobiście. Preferuje wołowinę i warzywa. Może być ryba np łosoś

[ht]

chcesz sie wyzylowac bez diety?? zycze powodzenia... batoniki itp do wywalenia. ogranicz wegle dorzuc bialka. fallen mniej wiecej napisal co jesc i kiedy.
do treningu dorzuc aeroby.

[BigS]

Ok.
Co do białka to ile % patrząc na moje odżywianie... Może jakieś BCA? ARGININA ?.. Ogólnie wydaje mi się że mam mało magnezu co byście proponowali ?
Na wołowinę bardzo rzadko mogę se pozwolić może jakiś suplement pod to ?
co do ryby to też rzadko.
Jem co rodzice zrobią. Dokładam im się do tego ale wiadomo za tą wypłatę co mam zbyt dużo nie mogę. a tu jeszcze jest fura, kobita,.... życie... a jeszcze 2 braci jak zobaczą że rybka jest to nic nie zostawia :P heh.

Chciałbym suple zakupić do 200zł...

Jem 1h przed siłka kupuje te batoniki i jabłko 30min przed siłka to zamiast batoników co byś radził ?

Ogólnie staram się jeść mniej a często.
zapomniałem napisać że Ryż jem po 50g a nie od razu po 100g bo mam taki organizm że jak zjem za dużo to od razu na posiedzenie.