Connect with Facebook
Masówka by Imm
Witam wszystkich :)
Niżej podam wam moją dietę którą stosuję regularnie od 01.10.2013 na dzień obecny tzn. 21.10.2013 ważę 72,5 kg przy wzroście 178 cm i wieku 21 lat.W ciągu tych 21 dni przytyłem 2,5 kg.Zawsze miałem problem ze zwiększeniem swojej masy więc sądzę że jest to dobry wynik w szczególności z tego względu iż pracuje fizycznie na budowie po 10-11 godzin.
Posiłek nr I Godzina 6:00
Forma posiłku SHAKE [wsypuje poniższe składniki do shakera i rozdrabniam blenderem ,wszystkie shake robię na wodzie]
KCL B W T
Płatki owsiane 200 g 756 23 126 14
Słonecznik 25 g 148 5 5 11
Pestki dyni 5g 27 1 1 3
Rodzynki 10 g 27 0 7 0
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 82 0 0 10
Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry
Posiłek nr II Godzina 11.00(praca)
KCL B W T
Ryż biały 120 g 400 7 90 0
Jajka sadzone 3-4 szt 350 21 2 30
Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka
Posiłek nr III Godzina 15:00(praca)
KCL B W T
Ryż biały 120 g 400 7 90 0
Pierś z kurczaka 150 32 0 2
Tak samo jak w posiłku nr II raz kurczak,schabowy,karkówka.
Trening 19 z tego względu że pracuje do 17-18 godziny
KCL B W T
Po treningu
Banan 3 szt 320 4 72 2
Posiłek nr IV (po treningu ) SHAKE identyczny jak w śniadaniu
KCL B W T
Płatki owsiane 200 g 756 23 126 14
Słonecznik 25 g 148 5 5 11
Pestki dyni 5g 27 1 1 3
Rodzynki 10 g 27 0 7 0
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 82 0 0 10
Posiłek nr V Godzina 22
KCL B W T
Twaróg tłusty 250g 362 36 10 20
Suma :
kcl 3800
B 170
W 528
T 110
Aktualnie zażywam Monohydrant (20.10.2013) Scitec Nutrition w następnym miesiącu kupie gainera PVL Mutant mass 6,8 kg i jakieś białko do tego.
KCL oraz wartości odżywcze mogą być większe z tego względu że nie posiadam wagi kuchennej i często lubię coś podjeść typu serek wiejski lub np. dodać do obiadu 1,5 torebki ryżu niż ta jedna.
Dzięki za poświęcenie czasu na zapoznanie się z moją dieta oraz za rady które wezmę pod uwagę :)
Pozdrawiam
Odpowiedź z Cytatem
