Proszê o pomoc dotycz±c± treningu interesuje mnie rze¼ba
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu 70 kg
Oto ja
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Interesujê mnie rze¼ba sylwetka w stylu mma co¶ takiego
Najlepiej co¶ takiego
Aha trenujê z pekulskim :P tym jego treningiem dobry on jest ? ufaæ mu czy nie ?
Ostatnio edytowane przez limonkowyfaz ; 20-10-13 o 20:02
a kto to pekulski?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35914-Fbw siema to ja tutaj masz dok³adnie ten nasz trening :)
Napisa³ xxm³odyxx
Ben. tylko przekrêci³ nazwisko. Nie znasz? :P
''Jedyn± drog± rozwoju jest ci±g³e podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyn± miar± sukcesu jest wysi³ek, jaki w³o¿yli¶my, aby go osi±gn±æ"
w³±snie tak na pocztku pomysle³m xD
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
1.Nogi 1xbu³gary 2xwykroki bêde robi³ wykroki bo nie mogê siê na 1 nodze utrzymaæ.. nawet gdy mam o ³awkê wygodniej jest wykroki robiæ.
2.Wspiêcia 3x25 55 kg
3.Wios³o sztang± 45,50,55 kg (ju¿ zama³o dzisiaj wytestowa³em)
4.Wyciskanie p³asko szeroko 45,50,55 kg - 14 razy !! O_O chyba kiedy¶ mia³em s³abszy dzieñ
5.Barki wyciskanie sprzed g³owy 30,34,36 kg- 7 razy :/ ale lepiej ni¿ kiedy¶
6.Wyciskanie sztangi p³asko w±sko 37,5,40,45 kg
7.Ugianie ramion ze sztang± 25,29,31,5 kg
8.Przedramiê
to? Wklej ten tren co robisz to ci cos pomoge nie bede zgadywa³ jak trenujesz...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
To jest nasz trening jego interesuje rze¼ba dlatego chce siê dowiedzieæ czy ten plan co ja robiê na masê bêdzie dobry dla limonkowego :)
PLAN A
1.Przysiady ze sztang± na plecach 3x
2.Wspiêcia 3x
3.Wios³owanie sztang± 3x
4.Wyciskanie sztangi p³asko szeroko 3x
5.Wyciskanie sztangi sprzed g³owy 3x
6.Wyciskanie sztangi p³asko w±sko 3x
7.Uginanie ramion ze sztang± 3x
Zakres powtórzeñ 10-12
8.Przedramiê
nadchwyt
podchwyt
PLAN B
1.MC na prostych nogach 3x
2.Wspiecia 3x
3.Wioslo sztang± 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podci±ganie sztangi wzd³u¿ tulowia
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.M³otek hantlami
Zakres powtórzeñ 10-12
8.Przedramiê
nadchwyt 20-25 x
podchwyt 15-20x
Trening A,B,A,B
Zrozumiecie w koñcu ¿e na mase to jest dieta, mase jak i redukcje siê robi w kuchni ???
Bo wa³kujesz to pakulski od kiedy pamiêtam, non stop cos kombinujesz zanim zacznie dzia³aæ, jak Ci jeden pomo¿e to robisz nowy temat i pytasz o to samo a jak tam nie ma odzewu to pytasz na chatboxie jezuu ale siê wkurwi³em :P
Ide zje¶æ bo mase robie ;)
A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
Tomi! (21-10-13)
Baloniarz- chodzi³o mi oto ¿e koledze zale¿y na takiej rze¼bie i czy plan bêdzie dobry dla niego ale z tego co widzê bêdzie dobry no ok dziêki mo¿e ze mn± trenowaæ.
Baloniarz zacz±³em dzia³aæ wystarczy odwiedziæ mój dziennik w relacjach :) pozdro byku ty :P
Kolega niech miche ogarnie, a dziennik czasem siê zajrzy...
A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowied¼ z Cytatem