Proszę o pomoc dotyczącą treningu interesuje mnie rzeźba
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu 70 kg
Oto ja
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Interesuję mnie rzeźba sylwetka w stylu mma coś takiego
Najlepiej coś takiego
Aha trenuję z pekulskim :P tym jego treningiem dobry on jest ? ufać mu czy nie ?
Ostatnio edytowane przez limonkowyfaz ; 20-10-13 o 20:02
a kto to pekulski?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35914-Fbw siema to ja tutaj masz dokładnie ten nasz trening :)
Napisał xxmłodyxx
Ben. tylko przekręcił nazwisko. Nie znasz? :P
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
włąsnie tak na pocztku pomyslełm xD
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
1.Nogi 1xbułgary 2xwykroki będe robił wykroki bo nie mogę się na 1 nodze utrzymać.. nawet gdy mam o ławkę wygodniej jest wykroki robić.
2.Wspięcia 3x25 55 kg
3.Wiosło sztangą 45,50,55 kg (już zamało dzisiaj wytestowałem)
4.Wyciskanie płasko szeroko 45,50,55 kg - 14 razy !! O_O chyba kiedyś miałem słabszy dzień
5.Barki wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 kg- 7 razy :/ ale lepiej niż kiedyś
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 37,5,40,45 kg
7.Ugianie ramion ze sztangą 25,29,31,5 kg
8.Przedramię
to? Wklej ten tren co robisz to ci cos pomoge nie bede zgadywał jak trenujesz...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
To jest nasz trening jego interesuje rzeźba dlatego chce się dowiedzieć czy ten plan co ja robię na masę będzie dobry dla limonkowego :)
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 3x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x
Zakres powtórzeń 10-12
8.Przedramię
nadchwyt
podchwyt
PLAN B
1.MC na prostych nogach 3x
2.Wspiecia 3x
3.Wioslo sztangą 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.Młotek hantlami
Zakres powtórzeń 10-12
8.Przedramię
nadchwyt 20-25 x
podchwyt 15-20x
Trening A,B,A,B
Zrozumiecie w końcu że na mase to jest dieta, mase jak i redukcje się robi w kuchni ???
Bo wałkujesz to pakulski od kiedy pamiętam, non stop cos kombinujesz zanim zacznie działać, jak Ci jeden pomoże to robisz nowy temat i pytasz o to samo a jak tam nie ma odzewu to pytasz na chatboxie jezuu ale się wkurwiłem :P
Ide zjeść bo mase robie ;)
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
Tomi! (21-10-13)
Baloniarz- chodziło mi oto że koledze zależy na takiej rzeźbie i czy plan będzie dobry dla niego ale z tego co widzę będzie dobry no ok dzięki może ze mną trenować.
Baloniarz zacząłem działać wystarczy odwiedzić mój dziennik w relacjach :) pozdro byku ty :P
Kolega niech miche ogarnie, a dziennik czasem się zajrzy...
A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem