Dieta na masę , ocena.

[Dawid94rr]

Mam na imię Dawid. Lat 19 . Jestem ektomorfikiem i niestety są problemy z przytyciem .. Ogólnie na siłownię chodzę 2 lata , do teraz.. Jadłem słodycze ,po prostu wszystko . Ale też dużo biegałem . Moje ciało wygląda aktualnie tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Moje zapotrzebowanie to 3246.58 kcal.
Obliczyła to ta stronka : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , po wpisaniu pewnych danych .

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1780.13 445.03
Białko (15%) 485.49 121.37
Tłuszcze (30%) 970.98 107.88

Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko.
7.00 - makaron 250 g (850 kcal)
- marchew 300 g (81 kcal)
10.00 - makaron 250 g (850 kcal)
13.00 - makaron 250 g (850 kcal)
16.00 - 3 jajka (251 kcal)
19.00 - jogurt naturalny (228 kcal)
- połowa twarogu chudego (136.12 kcal)
Problem jest w tym że z tej diety wyszło mi Węglowodanów 557.5 g ,Białko 188,93 , natomiast tłuszczy 30g.
Zaznaczam że na siłownie chodzę w poniedziałek o 8 rano, środa 8 rano, i piątek 8 rano.
Proszę o mądre porady .. ;/

[Baloniarz]

Ja mądrych nie udzielam ale lepsza głupia jak żadna.
Zmniejsz ilość węgli do 3g białko daj na 2.5 i reszte tłuszczy.
Nie ma za co...

[Fit4ever24]

Ja tu nie widze żadnego białka oprócz tych trzech jajek

[Dawid94rr]

A twaróg? ..

[Baloniarz]

Źle zrobił kopiuj/wklej :P

[Tomi!]

Na samym makaronie nie urośniesz.. Z mojego doświadczenia wynika, że ektomorfika (hardgainera) NIE ruszy przesyt węglami (a wręcz przeciwnie) - jeżeli już czegoś nadmiar to tylko b i t.