Back in da track czyli wracamy do pakowania by Tomi!

[Tomi!]

Back day - w tym tygodniu krótki ale intensywny ze szczególnym naciskiem na wyczucie mięśni (może poza ostatnimi repami w MC :P) :)

- ściąganie drążka wyciągu górnego klęcząc szerokim nachwytem 2 repy rozgrzewkowe x2 15 po czym 12 10 8 <- max obciążeniem na tej maszynie;
- mc klasyk 15x30kg, 10x50kg, 5x70 kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x 110 kg, 1x120 kg(!);
- podciąganie na drążku szeroki nachwyt/lekko poza szerokość barków nachwyt i neutralnym = 3x5;
- wiosłowanie leżąc brzuchem na ławce na lekkim górnym skosie 15 12 10 8;
- krótki streching;

Nowy max w MC, 120 kg. Lekko zajebałem kota ale wyprostowałem :P

Dieta dziś jeszcze troszkę pokulała, oprócz perfect śniadania cały dzień pizza. Trza zacząć tą kurę żreć bo się zmarnuje :x


Gość jest ostro zryty, (nie)polecam:

[fallenursus]

ja wczoraj ojebalem pol kg skrzydelek o ostatnie poszla krew.
you can se exactly what he's thinking '' bro you touch this shit and ill fuck you up''

[Tomi!]

Chest day zakończony porażką.

Pominąłem rozgrzewkę barków damskim cieżarem jak zwykle - może to stąd.. A mianowicie:

- górny skos rogrzewkowo x2 15 raz pustym raz 30 kg
- 12 10 3 - po drugim secie rwanie w lewym barku, po odłożeniu pulsujący ból. Witaj z powrotem, kontuzjo..
- dipsy 'na klate' - jedyne ćwiczenie w którym nie bolał mnie bark - 8, 8, 5
- wypychanie ciężaru na maszynie siedząc 15 12 10 3 - bark zaczął od 2giego seta szarpać
- rozpiętki na maszynie - po 5 repach miałem dość z powodu bólu barku

Sprawa wygląda tak, że około 2 lat temu nadwyrężyłem sobie lewy bark podczas bodajże przenoszenia hantla chwytając ciężar z podłogi (co było karygodnym błędem, wiem). Od tamtej pory przerąbane jak widać, mimo 'zaleczenia' poprzez FBW teraz wróciła ze zdwojoną siłą.. Any ideas?

Btw ból promienuje na łopatkę.

[fallenursus]

Npp dolicz flakon

[Tomi!]

Z przyczyn dość niezależnych wypadł mi dziś trening nóg jak też cała dieta wg rozpiski. Zara zjem dopiero 3ci i ostatni niestety posilek.. A nogi jutro - piątek będzie bez pauzy i jedziem dalej wg planu.

[Tomi!]

Skipped leg day leci dziś. Jutro zamiast pauzy lecą planowane na dzień dzisiejszy ręce.

Na 30 min przed treningiem kawka z 2 łych (sypana) bez niczego.

Rozgrzewka: 3 sety siadów jeden bez drugi ze sztangą trzeci 40 kg po 20/20/15

- klasyki 10 8 4 2 1 ostatni 90 kg - nowy rekord
- fronty 10 8 6
- wyprosty nóg na maszynie 20 15 12 10 10 8 6 na końcu (8, 6) całe obciążenie z maszyny (100 'czegoś')
- łydy 3 sety po 20 repów ze sztangą z obciążeniem progresja na końcu chyba 80 kg więc chwyt dobry
- wykroki 3 sety po 10
- stretching

Standardowo po treningu białko - Whey 100 się skończył więc poszło ten jeden raz Econo jako, że idzie moje zamówienie (i zajebiste białeczko w nim zawarte) z bcaa.pl czym na pewno się tutaj pochwalę :)

Zajebisty trening. Przyszłem zamulony wyszłem pobudzony jak po dobrej kresce :D

[fallenursus]

Skąd wiesz ze krecha dobra czy zła?:)

[Tomi!]

Dawno temu, za górami za lasami..

[Fit4ever24]

Nie gadajcie że teraz czasem nie przyj*biecie ;)

[Tomi!]

Not anymoar.