Dominus illuminatio mea...

[Zima]

ostatnio nie idą mi treningi tak jakbym chciał i jestem trochę przeziębiony więc nie najlepiej, ale wierze, że to tylko chwilowe osłabienie i wszystko wróci soon na pełne obroty. Może dla większej motywacji kupie sobie karnet na basen i ułoże plan tak że w tygodniu będą 2 srednio ciezkie treningi siłowe typu push i pull i dwa sredniocięzkie basenowe. W ogóle jakoś odeszła mi ochota na robienie nóg na oddzielnej sesji treningowej no troche wstyd się przyznać, ale po prostu mi się nie chce.

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10


2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

coś takiego, prawdopodobnie zacznę pykać, przez jakiś miesiąc tym pojade, może mile się zaskoczę, a może nie, jednak ćwiczenie na siłowni ma to do siebie, że odczuwasz jakąś tam choćby najmniejszą nutkę rywalizacji, która Cię napędza, oczywiście mam swoje osobiste motywacje, ale po prostu nie najlepiej czuje sie ostatnimi czasy na treningach więc rozsądnie będzie zmniejszyć obroty i może bardziej przyłożyć się do życia towarzyskiego i codziennych obowiązków.

[Zima]

[Zima]

Trening na dzisiaj

wyciskanie na płaskiej hantli/drążek nachwytem szeroko - superseria
wyciskanie na skosie dodatnim/wiosłowanie hantlami w leżeniu na skosie dodatnim - superseria
unoszenie bokiem, przyciąganie do brody, arnoldki - triseria
pompki diament/ podciąganie podchwytem wąsko - superseria
przerwy po minucie do minuty trzydzieści, chcę się zmieścić w 45minutach, czelendż akcepted.

[Zima]

Zmieniłem siłke na taką, która daje nieco więcej możliwości a oto i nowy trening:

I
wyciskanie sztangi płasko + pompki na poręczach 2x6, 2xmax
wyciskanie sztangi skos góra 3x8
rozpiętki na bramie z góry 3x12
rozpiętki na bramie z dołu 2x15
15minut aerobów

II
podciąganie na drążku szeroko + ściąganie wyciągu dolnego wąsko 2xmax, 2x12
wiosłowanie 3x10
mc 3x10
15min aero

III
off

IV
wyciskanie hantli siedząc 4x12
wznosy bokiem 3x10
przyciąganie sztangi do brody 3x10
arnoldki 3x10
15 min aero

V
modlitewnik + francuskie hantlem 3x10
bicepsy hantlami + triceps na lince 3x10
biceps na lince + poręcze 3x10
aero
VI
lajtowe ćwiczenia na nogi na maszynach
aero

VII
off

[Zima]

powiem wam, ze mega spoko te serie łączone wchodzą, i tak btw robie splita od 12 dni jakoś z rzędu codziennie trening i czuje, że mam więcej pary niż jak robie dni bez treningu, aż się dziwie, no ale w sumie młody jestem, sen ok jedzenie też to nakurwiam, zobaczymy kiedy padne, pozdro for all600.

[Zima]

Z racji takiej, że już mam dość typowego splita i poszukuje nowych rozwiązań to ułożyłem sobie taki plan.

I
wyciskanie sztangi płasko 5x6
wyciskanie hantli skos góra 4x8
wyciskanie żołnierskie sztangą 4x8
rozpiętki na bramie 2x15

II
mc 5x6
wiosło sztanga nachwytem 4x8
wiosło hantlem do boku 4x8
ściąganie drążka do klaty 2x15

III
basen

IV
kettelbellowa rutyna
5ćwiczeń po 6 powtórzeń x4 obwody 2minuty przerwy między obwodami
pompki na poręczach z obciążeniem 3x 6-8

V
kettelbellowa rutyna
5ćwiczeń po 6 powtórzeń x4 obwody 2minuty przerwy między obwodami
podciąganie na drązku szeroko 3x 6-8

VI
gruba wixa

VII
off

codziennie rower jako środek transportu.

Co jem ostatnimi czasy?

I
jajka, płatki owsiane
II
bułki pełnoziarniste, z masłem orzechowym i bananem, popijam białkiem wpc
III
makaron/ryż, wołowina/drób
IV
to samo co wcześniej
V
ryba/ białko

Co chce osiągnąć takim planem?
masę, siłę, sylwetkę, redukcję i poderwać taką jedną blondynę co ćwiczy w sali z kettlami.

pozdro

[Gangsta Latino]

zdjęcia blondyny proszę. Ocenimy czy warto się męczyć.

[Zima]

zdjęcia blondyny proszę. Ocenimy czy warto się męczyć.

Gangsta no co Ty!? Ja nie mam takiego skilla jak fallen żeby sobie śweeeeeeet focie na treningu pykać :) Jeszcze mnie przyłapie i pobije.

[fallenursus]

Dokurw się tak żeby cię nie podbila. Aczkolwiek kettlebell ci w tym ni pomoże...:)

[Zima]

Panowie, upadek, po prostu upadek...
Od trzech miesięcy tylko nauka, nauka, nauka alkohole, fajki jakies 1500kcal dziennie z zupek chinskich i gyrosow i średnio 3-4h snu.

Musze coś z tym zrobić nakupię kurczaków i supli i jakiś karnet na siłownie bo nic tak nie motywuje jak wydane pieniądze i maxymalnie 3 piwka na tydzień bo idzie się wykończyć!
Wracam do gry!