Dominus illuminatio mea...

[Zima]

Trening leci w poniedziałek weszły barki z tricepsem w domu, dzisiaj plecy z kapturami no jako całość, w dodatku tak jak już wcześniej wspominałem dodałem porcje crea bomba zaraz przed treningiem i nie wiem czy to siła sugestii czy jakieś substancje pomocnicze zawarte w tym stacku może tauryna, ale jakby było więcej mocy niż normalnie oczywiście tak jak zwykle 2 kapsy coffy także były. Miałem brać miarke czyli porcje po treningu, a będę jechał przed. Zobaczymy co z tego będzie.

[Zima]

Jade ostro z koxem, niestety mam za mało czau na siłownie, więc nakurwiam w domowym zaciszu. Zakupiłem ławke uniwersalną i większość ćwiczeń daje rade na hantlach. Jeszcze dzisiaj tylko plecy na siłce, pobawię się linkami bo w domu nie mam, a tak to tylko w soboty będę chodził robić nogi.

[fallenursus]

i tak trzymać.

[Zima]

Będę będę!
ściąganie linki górnej
wiosło
mc
ściąganie linki typu wiosło
szrugsy
20 minut rowerek


tak jak mówiłem troche inny plan, z racji tego, że będę jechał w domu to wstawie za jakiś czas nową rozpiske do domowych warunków

[Zima]

Dzisiaj zrobiłem trening z rana po pierwszym posiłku, myślałem, że będzie lipa bo zawsze ćwiczę wieczorem, ale nawet nie było tak źle. I oto jak wyglądało to dzisiaj i jak będzie wyglądać przez jakiś czas w przyszłości.
8h snu
Klatka, biceps.

I posiłek
owsianka na jajkach
po godzinie 2 kaps koffy

Rozgrzewka,
20pompek x 3, trucht, krążenie ramion, rąbanie drewna, drążek, przysiady dynamiczne

Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x12
rozpiętki na tym samym skosie 4x12
wyciskanie hantli płasko 4x12
wyciskanie hantli skos dół 3x10 tu miały być pompki na poręczach, ale szkoda mi foteli bo się wycierają niby można coś podłożyć, ale ze mam ławeczke to chce z niej korzystać

sztanga łamana 4x12
młotki 3x10
uginanie z supinacją 3x10
siódemki (21) ze sztangą

porcja creabomb
15g białka uns

po jakimś czasie

II posiłek
makaron, mięso

[Zima]

kombinuje jak mogę, ale ciężko mi znaleźć czas na te 4 treningi w tygodniu w dodatku jeszcze basen na którym też jest dość duża intensywność, muszę wrócić do 3 treningów w tygodniu. Ten tydzień będzie nieco lajtowy i eksperymentalny zrobię 3 treningi w domu z tej serii.

[fallenursus]

Keep at it!

[Zima]

Keep at it!

Dzięki, taka głupota, a pompuje lepiej niż przedtreningówka.

[fallenursus]

Zawsze przed treningiem mozsz kliknąć w pierwszy link w moim podpisie :)

[Zima]

no no całkiem całkiem wrażenie po ostatniej kombinacji dzisiaj to.. a w piatek nogi. Powiem jak ogólnie się prezentuje moim zdaniem ten trening bo jest dośc popularny na yt i zapewne wiele beginerów go robi.