DT by szymon12159 :D

[marcin001]

a czemu nie robisz w pełnym zakresie siadów? ;p

[szymon12159]

Jak w palnym zakresie? Robie tak aby przelamac kat prosty ;) Tak jak na zawodach ;)

[szymon12159]

Dzisiaj poszedł nawet dobry trening!

1. WL:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145kg
- 3x151kg
- 3x103kg --> zejście.

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x139kg
- 3x149kg
- 3x159kg

3. WL średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 2x141kg

4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac:
- 8x25kg
- 8x35kg
- 8x39kg
- 8x44kg
- 8x44kg
- 8x25kg

To na tyle dziś, dodatkowko poleciał REKORD NA BICA, nie wiem skad tyle siły 65kg <3

Ps. Dodam, że bica ostatnio strasznie olałem, jak wszystko w sumie a tu taka moc

[szymon12159]

To dzisiejszy trening:

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg

2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było:
- 3x185kg
- 3x190kg
- 3x195kg
- 3x200kg

3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma:
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg

4. Wyciskanie z podrzutem:
- 5x65kg
- 3x77kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x39kg
- 7x39kg
- 7x49kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 3 serie po 8powt.

I to na tyle. W piątek jade na trening do klubu i musi być MOC!

[Pumbas]

Z tą głębokością na zawody to żebyś się nie zdziwił bo jest na styk :D
Chyba lepiej treningowo siadać odrobinę głębiej i potem mieć pewność na zawodach.

Jak się nazywają te buty ciężarowe? Ile mają cm podbicia?
Ogólnie prawie/odrywasz pięty (spalony boj) brakuje Ci ruchomości w kostkach do takiego siadania, mógłbyś obniżyć sztangę na plecach wtedy się rozłoży środek ciężkości inaczej i będziesz minimalnie bardziej pochylony ale mniejszej ruchomości trzeba

ew. poogarniaj terminy ankle mobility , dorsiflexion etc


A na MP czemu nie jechałeś? ;D
Pozdro

[szymon12159]

Dzisiaj trening z dużo głębszymi przysiadami ;) Szczerze nie wiem nic o tych butach, ale trzymają sie podłoza dobrze!

Dzięki za wskazówki, teraz będę pracowal nad technika bo jade częściej do klubu.

Na Mp nie jechałem dlatego ze nie cwiczylem prawie 3 miechy i forma do dupy, w listopadzie jade na MP w WLK z forma kiepska, ale trener mowi ze powalczymy o złoto ;) Pozdro !

Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/

1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów):

Rozgrzewka:
- 3x110kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 1x150kg

Serie robocze:
- 2x160kg --> do 3 desek.
- 2x180kg --> do 3 desek.
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> do 3 desek.
- 1x200kg --> do 2 desek.

2. Przysiad:
- 4x110kg
- 4x130kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x155kg
- 3x155kg --> Szło pięknie, ale na 4 jakoś mnie zamuliło i odłożyłem na stojaki ;)

I to na tyle, jutro lekko klatka 3 repsy, martwy 3 i ŁAPY! :D

[szymon12159]

W poniedziałek można powiedzieć ze tylko klatke niestety zrobiłem..

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x149kg
- 3x155kg
- 5x103kg
Dzisiaj będzie klata + martwy + lapy

[szymon12159]

Hmm.. dzisiaj przepraszam za małe ciężary.. zapowiadało się fajnie ale z czasem coraz gorzej ;)

1. WL:
- 3x145kg
- 2x147,5kg
- 1x152,5kg
- 3x147,5kg
- 2x152,5kg
- 1x160kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x184kg
- 5x184kg

3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc:
- 4 serie po 8-6 powt.

4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie sztangi na modlitewniku siedząc:
- 4 serie po 8 powt.

Pompa nawet weszła, ale nie o to chodzi. Jakos nie mogę dotyrac do tej formy z przed wakacji, co prawda cwicze 1,5 miesiąca ale jednak cos nie za dobrze.

6-7 Grudnia MP w Wyciskaniu Sztangi Klasycznym!!! Moja docelowa impreza w tym roku i niestety zawaliłem forme.. jeszcze 3 treningi mysle i regeneracja sił aby wykrzesać z siebie POTWORA i przyjechać ze złotem! :D

[szymon12159]

Ej kurde co ja pisze.. 7-8 listopada mam wyciskanie .. za tydzień :D

w grudniu trójbój ;)

Wczoraj trening w koszuli masakra... nic mi nie wyszło ..

1. WL koszula:

Jedyne co mi wyszlo to 2x190kg lekko jak piórko.. chciałem powtórzyć i nie moglem już później .... kupuje chyba mniejsza koszule.

2. Przysiad:
- 4x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x165kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 8powt.

Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;)

I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w piątek albo sobote startuje i te zawody będą takie z biegu, a "forme" szykujemy pod grudzień. :)

[marcin001]

powodzenia ;p