DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

hehe, zero ;d

[szymon12159]

Dzisiaj tylko MC ( dla odmiany zrobiłem lekko sumo )

- 140kg x 8powt.
- 160kg x 6powt.
- 170kg x 4powt.
- 186kg x 3powt.

http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe ... e=youtu.be

[Pain]

Warunki spartańskie, ale takie siłownie mają swój klimat. Weź się za michę a będzie lepiej.

[szymon12159]

No jak złapię miche to bede na poziomie nie długo Europejskim w WL i TS w mojej kategori wagowej i wiekowej ; ) heh

[szymon12159]

Dzisiaj Klata + Biceps :

Klata :

- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (102kg, ostatnia seria 110kg)

Biceps :

- Uginanie ramion z supinacją 3s. po 7-6-6powt. (23kg) akurat takie hantle były to wziąłem ..
- Uginanie ramion ze sztangą 3s. po 10-8-8powt. (coś koło 37kg)
- Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 3s. po 12powt. (ok. 27kg)

Pompa fajna, fajna ! :D


Wczoraj góra Pleców :

- Podciąganie szeroko nachwytem 4s. po 12powt.
- Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do mostka 4s. po 12powt. (45kg)
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-10powt. (32-38kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 15powt. (70kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kąta prostego w mocnym pochyleniu tułowia 4s. po 12-15powt. (30kg)

Również ładna pompka ! :)

[szymon12159]

Dzisiaj Nogi : ( z powodu problemu technicznego tak ;/ )
- Prostowanie 4s. po 12-12-10-10powt. (54-59-64-70kg)
- Uginanie stoając 4s. po 12-10-10-10powt. (32-32-41-45kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga z podestem i bez 10s. po 16-20powt. (60-70kg)
Tak słabo ;/
Aktualna forma : filmik z fotek ..
http://www.youtube.com/watch?v=rDv5n...ature=youtu.be

[szymon12159]

Klata + Triceps :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (110kg) (ost. s. 114kg po 3powt.)

Mocy nie było wgl , wcześniej robiłem ładnie do klaty bez odbijania, a dzisiaj odbijałem lekko bo sił brak ;/

- Prostowanie z hantla w podporze o ławkę 3s. po 12-10powt. (8,5kg)
- Prostowanie na wyciągu na linie 3s. po 12powt. (20-25kg)
- Pompki odwrotne z nogami na stopniu wysokim 3s. po 15-12powt. (20-40kg na nogach)

Także to by było na tyle .. ;/

[fallenursus]

Jak się rozgrzewasz do lawki?

[szymon12159]

Rozgrzewam oglnie cale ciało z lekka , 1-2 minuty rowerek .. potem szybkie wymachy i akie tam .. i rowbie rozciąganie statyczne chyba .. czyli po woli a na sile się tego robic ni powinno dziś się dowiedziałem wie od dziś rozciąganie tylko takie szybkie energiczne , jakies wymachy skrety itp. .. :) to i " cardio " czyli ten rowerek będzie z 5 minut :) dołoże po treningutez rozciąganie statyczne jakies ;)

[szymon12159]

Dzisiaj Plecy ( bez MC dziś )

- Podciąganie szeroko nachwytem 4s. po 10-8-6-6powt. (+5-10-13-16kg)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s. po 12-10-8-6powt. (90-90-95-105kg) --> To nie moje ćwiczenie ;/
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-8powt. (32-36-40-46kg)
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4s. po 12-10powt. (45kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 12powt. (90kg)

Na koniec sprawdziłem klatkę .. ilość powt. połową masy ciała .. i nie wiem jakim cudem ale zrobiłęm bez takich większych problemów 70 powt. to pewnie w dzień bez treningowy z 80 ponad pójdzie

---

https://www.youtube.com/watch?v=0Rh0LLzDZrI

Wiecie że lubię pozować, więc macie Plecy na dziś !!